Lorsque votre coach sportif vous prépare un programme de remise en forme, il va évaluer votre RM. Je sais que tout le monde n’est pas coach c’est pourquoi il est important d’expliquer ce mot barbare. La RM est tout simplement la charge maximale que vous pourrez utiliser pour un exercice donné.
Quelle charge utiliser ? :
Dans le tableau ci-dessous ,vous ne trouverez aucune charge indiquée en kg mais des intensités en %. Il est évident qu’il m’est impossible de donner un poids à utiliser pour chaque mouvement puisque le niveau de chacun est différent.
Dans le tableau ci-dessous ,vous ne trouverez aucune charge indiquée en kg mais des intensités en %. Il est évident qu’il m’est impossible de donner un poids à utiliser pour chaque mouvement puisque le niveau de chacun est différent.
Ainsi 100% correspond à votre max alors que 90% correspond à une charge avec laquelle vous pourrez réaliser 3 répétitions.
Ne vous inquiétez pas si vous n’avez aucune idée de votre max sur chaque mouvement., votre coach sportif pour les évaluer avec vous. Après quelques séances de coaching ,vous pourrez facilement vous repérer à l’aide du tableau ci-dessous.
|
NOMBRE DE REPETITIONS
RM |
INTENSITES EN %
|
|
1
|
100
|
|
2
|
95/97
|
|
3
|
90
|
|
4
|
87/85
|
|
5
|
83
|
|
6
|
80
|
|
7
|
77
|
|
8
|
75
|
|
9
|
72
|
|
10
|
70
|
|
12
|
65
|
|
15
|
60
|
