Le squat est le roi des exercices de musculation. Il implique un très grand nombre de muscle et vous oblige à effectuer une profonde flexion de la hanche, du genou et de la cheville tout en maintenant le dos droit. Ajoutez à cela une charge sur les épaules et vous aurez alors l’un des exercices les plus efficaces de remise en forme.
Pourquoi votre coach doit vous faire faire des squats :
Le squat est l’exercice polyvalent par excellence si bien qu’il peut être utilisé avec tous les clients que reçoit un coach sportif (exception faite des quelques pathologies particulières).
Le squat est idéal pour prendre du muscle puisqu’il permet d’activer la sécrétion d’hormone de croissance mais , il est également parfait pour perdre du poids en raison du grand nombre de muscles impliqués dans son exécution et l’énergie dépensée.
Pourtant dans ma carrière de coach sportif mais aussi comme simple pratiquant, j’ai eu l’occasion de voir des squats catastrophiques qui risquaient de faire plus de mal que de bien à ceux qui les exécutaient. J’ai donc décider de vous donner les bonnes consignes d’exécution!
Votre coach décompose le squat :
Position de départ au squat :
- Placer la barre à hauteur du deltoïde antérieur
- Poser les mains sur la barre avec un écartement également à la largeur du bassin
- Se placer au centre de la barre, en la posant sur la partie supérieure des trapèzes
- Les pieds sont sous la barre au moment de la sortir par une poussée des jambes
- Le corps est gainé tout en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale
- Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, la poitrine est sortie et le regard fixe à l’horizontal
Exécution du squat :
- Réaliser une flexion et une extension complète des jambes.
- On inspire par le nez sur la descente et on expire par la bouche à la remontée
- Ne pas pencher le buste en avant.
- En cas de manque de souplesse, utiliser des cales sous les talons afin d’éviter l’anté-flexion du buste
