Lorsqu’il s’agit de prendre de la masse musculaire, l’expertise d‘un coach sportif qualifié peut vous aider à progresser beaucoup plus rapidement.
Voici donc quelques conseils pratique à mettre en place si vous souhaitez développer votre musculature.
1. Un programme de prise de masse doit prendre en compte trois facteurs : volume (travail total), les dommages musculaires et la variété des mouvements
2. Le tempo est très important pour la croissance musculaire. Soyez sûr de ne pas travailler trop rapidement !
3. Le temps sous tension du muscle idéal du muscle pour l’hypertrophie est de 40 à 50 secondes. Vous pouvez donc envisager de travailler au chrono et non plus de compter les répétitions.
4. Les temps de repos sont très important et seront généralement comprise entre 2 et 3 minutes.
5. Les charges de travail utilisées ne doivent pas être inférieures à 70% de votre charge maximale.
6. Les mouvements poly-articulaire devront être privilégiés puisqu’ils sont plus efficaces que les exercices d’isolation en matière de prise de masse.
7. Ne perdez votre temps à faire du cardio, la prise de masse est une activité exclusive.
8. Pour prendre de la séance de coaching sportif ne suffisent pas , vous devez prendre soin de manger plus de calories que votre corps n’en dépense.
9. La récupération est très importante, en effet c’est pendant les phases de repos et non pendant les séances de sport que vos musclent se développent. Ne vous entraînez pas tous les jours !
10. Pensez à vous étirer. En effet , le stretching vous aidera à améliorer le processus de récupération.
Vous connaissez maintenant les grandes lignes qui vous conduiront vers une prise de masse musculaire. Pour aller plus loin, n’hésitez à prendre contact avec votre coach !
