Si les personnes qui travaillent un coach sportif ont tendance à faire attention à leur alimentation à des fins esthétiques toutes n’ont pas conscience de l’impact négatif de certains produits sur notre corps. J’ai donc choisi aujourd’hui d’évoquer le cas des sodas et de leurs impacts sur la santé !
Je vous propose de visionner cette vidéo de Thierry Casasnovas qui nous explique comment les sodas interagissent avec notre corps !
Quand j’y pense bien je me dis qu’un coach sportif qui exerce à Montpellier est tout de même très avantagé. En effet, la douceur du climat, la proximité des plages et les nombreux aménagements extérieurs permettent de multiplier les lieux d’intervention et de proposer des séances de coaching en plein air presque tout au long de l’année.
Les exercices de fitness du coach :
Votre coach sportif vous présente : le burpees
Pourquoi s’échauffer ?
Comment s’échauffer ?
L’échauffement se décompose en 2 parties :l’échauffement global et l’échauffement spécifique.
- Cardio
- Abdominaux
- Stretching
- Vélo : 60 à 80 RPM*
- Rameur : 20 à 30 RPM
- Elliptique : 50 à 70 RPM
- Course : 6 à 10 km
Abdominaux:
Lorsque je rencontre mes clients pour la première fois, je sais que la majorité d’entre eux on fait appel à un coach sportif pour travailler les abdominaux. Mais, ils sont bien nombreux à me parler de gainage. Dans cet article nous allons mettre en parallèle le travail classique des abdos et le gainage.
Gainage vs abdos :
Le gainage permet un travail profond de l’ensemble de la ceinture abdominale alors que des mouvements classiques pour les abdos travailleront de façon plus superficielle.
Si les exercices classiques comme les relevés de buste pourront donner des résultats purement esthétiques, ils pourront aussi causer des douleurs dans le bas du dos.
Les avantages du gainage :
- Amélioration de la posture
- Effet ventre plat
- Soulage les douleurs dans le bas du dos
Vous êtes convaincu des bénéfices que vous pourriez tirer à travailler votre gainage ? Faites appel à votre coach qui se fera un plaisir de vous faire découvrir cette activité.
Comme je l’ai déjà évoqué dans d’autres articles pour être un bon coach vous devez être un bon communicant. Mais, vous devez aussi avoir d’autres cordes à votre.
Voici donc les 5 qualités essentielles du coach sportif :
1. Un coach sportif doit avoir une parfaite maitrise technique :
Des mouvements comme les relevés de buste, le soulevé de terre ou le squat peuvent paraître simple mais, en réalité il n’en est rien. Pour effectuer correctement ces exercices, des connaissance en biomécanique et de l’expérience sont nécessaire. Un genoux qui part sur le coté au squat , un dos qui s’arrondie au soulevé de terre et c’est la blessure assurée. C’est pourquoi un bon coach sportif doit au premier coup d’oeil être capable d’analyser votre positon et la corriger.
2. Un coach sportif doit vous évaluer :
Si la grande majorité des coachs sportifs évaluent leur client en début de prestation rare sont ceux qui le font en cours decoaching. Pourtant la physiologie de chaque personne est différente et chacun évolue à son rythme. Des tests en cours de coaching vont donc permettre de réactualiser le programme d’entraînement mais aussi de rebooster la motivation du client en lui permettant de prendre conscience de son évolution.
3. Un coach sportif doit s’adapter :
Être un coach sportif ne constite pas seulement à se créer réseau pour attirer de nouveaux clients, mais d’établir des relations solides et durables avec eux et de s’adapter à chacun.
Des enquêtes ont montré que pus de 50% des clients de coach sportif ont des soucis médicaux particuliers comme l’obésité, l’arthrite ou encore le diabète.
Le coach devra donc s’adapter à ses contraintes particulières et au mode de vie de ses différents clients.
4. Un coach sportif doit se former tout au long de sa vie :
Je considère qu’un bon coach sportif devrait être considéré comme un professionnel de santé comme c’est la cas dans certain. C’est pourquoi il devrait toujours réactualiser ses connaissances en matière de physiologie, d’anatomie ou de biomécanique pour pouvoir toujours proposer des séances de coaching efficientes. Si votre coach ne comprend le rôle du système endocrinien dans la prise de muscle ou la perte de poids, il n’est pas à mon sens suffisamment qualifier pour vous encadrer. Il s’agit de toujours apprendre plus et de mieux en mieux la façon d’aider les gens à réussir et à atteindre leurs objectifs.
5. Un bon coach sportif doit montrer l’exemple :
Ce est une question très controversées, concernant les coachs sportifs: Un coach sportif doit il être très muscle? Très sec? Super maigre? Quelque chose entre les deux? Les opinions divergent sur le faite qu’un coach sportif doivent ou non représenter le summum de la forme. De nombreux clients considèrent leurs coachs. Je pense donc qu’un coach sportif se doit de prendre soin de sa santé et de sa forme comme il le ferait pour ses clients sans pour autant basculer dans la course au corps parfait.
Avec cet exercice vous allez booster vos séances! Accélération du rythme cardiaque et brûlure aux niveaux des cuisses seront au rendez-vous !
Le coach décompose les montées de genoux :
- Tenez-vous debout les pieds sur le même plan
- Tenez vous bien droit en rentrant le ventre
- Relevez alternativement le genou gauche puis le genou droit en direction de la poitrine
- Répétez l’opération le plus vite possible
Le jump/jump/squat est un exercice de fitness que j’utilise dans le cadre de séance de coaching au poids de corps. Il sollicite l’appareil cardio-vasculaire et les jambes.
Le coach décompose le jump/jump/squat :
Consignes :
- Faire deux petits bon latéraux
- Faire un squat
- Faire deux petits bon latéraux de l’autre coté
- Faire un squat
Vous souhaitez progresser plus vite ? Dynamiser vos entraînements avec de nouveaux exercices ? Prenez contact avec votre coach sportif qui saura trouver la meilleur stratégie pour vous faire progresser !
Cet exercice est en fait une combinaison de deux mouvements : Les fentes et le squat. Il permet de recruter toutes les faisceaux des muscles des membres inférieurs. Il est idéal dans le cadre d’une séance de coaching sportif au poids de corps !
Le coach décompose le fente/squat/fente :
- Les deux jambes doivent former un angle de 90° pendant les fentes
- Le genou ne doit jamais toucher le sol pendant les fentes
- Le corps doit toujours être en situation de gainage
- Pivoter sur la pointe des pieds et effectuer une fente
- Revenir de face et faire un squat
- Pivoter sur la pointe des pieds de l’autre coté et effectuer une fente
Je donne tous les jours des coachings à des clients très variés et quel que soit leur objectif , je mets un point d’honneur à leur proposer des exercices qui leur permettent d’accroître la mobilité, la force, la taille de leur muscle, et leur capacité cardio-vasculaire.
Je fais parti des coachs qui intègrent la santé dans leur approche, et je pense qu’il est important de répondre à la question d’un client, par des moyens scientifiques et vérifiable. Cependant, lorsque vous fonctionnez ainsi, il est facile de se laisser prendre dans un flot de question : comment perdre la graisse, comment prendre du muscle, comment devenir plus fort …. Il faut donc rester concentré sur son objectif et ne pas trop se disperser.
Cette année, j’ ai reçu un nouveau client de 68 ans pédiatre à la retraite. Il souffrait de la coiffe des rotateurs et n’e pouvait pas lever son bras droit au dessus de la tête. Il avait subi une opération 10 auparavant, mais son cas empirant, son médecins envisageait une autre intervention. Jeune retraité, il voulait continuer à vivre et profiter… Ne pas passer à nouveau sur le billard et surpporter une nouvelle rééducation. C’est donc dans cette optique qu’il a fait appel à un coach sportif afin de retrouver l’usage de son bras sans passer par le bloc opératoire !
Dès la première séance, il m’a montré qu’il était prêt à travailler dur. Il a donc progresser rapidement au fur et à mesure des séances de coaching. Les exercices correctifs lui ont permis de retrouver de la mobilité et de stabilisé l’état de son épaule.
Je me souviens d’un matin où il arriva pour sa séance après une chute. Il était un peu amochée ce qui aurait suffit à beaucoup pour annulez la séance mais a refusé de manquer la séance d’entraînement.
Parfois, la vie vous jette à terre. Vous pouvez soit rester au sol ou relever et vous battre. C’est votre état d’esprit qui vous pousse à continuer ou à lâcher.
C’est rencontre m’a permis de conforter dans ma vision du coachingen lien avec la santé mais m’a surtout permis d’affirmer que l’expression « quand on veut on peut » est plus que valable dans la remis en forme et le sport en général.
A bientôt pour une séance de sport !
Les fentes sautées sont un exercice au poids de corps que j’intègre souvent dans des séances de coaching sportif type HIIT ou bien dans le cadre de préparation physique spécifique. Elles sollicitent les jambes et les fessiers.
Le coach décompose les fentes sautées :
Consignes :
- Les deux jambes doivent former un angle de 90°
- Le genou ne doit jamais toucher le sol
- Le corps doit toujours être en situation de gainage
- Utiliser les bras en balancier pour assurer votre équilibre
Technique d’exécution :
- Effectuer une fente avant en sautant
- Absorber le choc
- Effectuer une fente avant avec l’autre jambe
Prenez contact avec votre coach pour découvrir cet exercice et bien d’autres !
