Le mountain climber fait partie de l’arsenal de base de tout bon coach sportif. En effet, c’est un mouvement complet qui demande un fort engagement du gainage tout en activant l’appareil cardiovasculaire.
Le coach décompose le mountain climber :
- Tenez-vous en position de gainage en planche
- Rapprochez alternativement les genoux de la poitrine
- Répétez l’opération le plus vite possible
Attention à ne pas arrondir ou cambrer le dos, pour ne pas vous blesser ! Apprenez à réaliser correctement le mountain climber et bien d’autres mouvements en faisant appel à votre coach sportif.
Le impact knee est un exercice que j’utilise dans mes séances de coaching avec un objectif de perte de poids. En effet, il permet une très forte augmentation du rythme cardiaque tout en sollicitant un grand nombre de muscle.
Le coach décompose le impact knee :
Le sport est souvent considéré comme la dernière roue du carrosse dans le système scolaire. Et lorsque l’on parle de coaching pour nos adolescents ont pensent plus au soutien scolaire qu’au coaching sportif. Pourtant, les enfants et les adolescents ont besoin d’être physiquement actif pour rester en bonne santé, mais aussi pour être performant à l’école.
Pourquoi du coaching sportif pour les adolescents :
Le système scolaire français à tendance à reléguer le sport au second au plan pourtant pour certains enfants c’est là la seule occasion de pratiquer une activité physique.
Certains adolescents particulièrement mal dans leur peau ne sentent pas armés pour franchir la porte d’un club de sport. C’est à ce niveau qu’un coach sportif peut s’avérer très utile. En fait, en proposant une approche individualisé l’adolescent pourra reprendre confiance et lui donner goût au sport. Cet accompagnement pourra avoir des impacts sur plusieurs plan de la vie de votre ado : meilleur confiance, facilitation de la communication, amélioration des résultats scolaires.
Voici quelques raisons de faire pratiquer le coaching sportif à votre ado :
• Les élèves qui reçoivent une pause de 10 minutes par jour consacrée à une activité sportive voir leur temps de concentration augmenter de 8%.
• Une étude américaine a permis de démontré que les enfants qui consacraient 20% de leur temps libre au sport avait de meilleur résultats scolaire que les autres.
• Une étude scandinave a montré un lien entre le niveau de forme physique et les résultats scolaires.
• Le Dr John Ratey écrit dans son livre Spark (2008, Little, Brown) que les niveaux de neurotransmetteurs, dont la dopamine, la sérotonineet la noradrénaline, sont plus élevés chez les adolescents sportifs,ce qui les aident à être plus calme en classe.
Encourager l’activité physique est la responsabilité de tout les parents.
Puisque les enfants physiquement actifs ont moins de problèmes de santé chroniques, une image de soi plus forte et une meilleure performance scolaire, il est logique d’encourager l’activité physique, à la fois à l’école et à la maison.
Alors si votre enfant se sent mal dans son corps et que ses résultats scolaire en pâtissent, au lieu de foncer directement vers le soutien scolaire, demandez vous si quelques heures de coaching sportif ne pourraient pas être plus bénéfiques pour lui.
Les latérals jumps sont un exercice de pliométrie très utilisé en coaching sportif. Ils demandent de l’explosivité et de l’intensité. Le cocktail idéal pour transpirer et perdre du poids.
Le coach décompose les latérals jumps :
Consignes :
- Le corps doit toujours être en situation de gainage
- Utiliser les bras en balancier pour assurer votre équilibre
Technique d’exécution :
- Effectuer un saut latéral vers la gauche
- Effectuer un saut latéral vers la droite
- Répéter l’opération le plus vite possible
Que pouvez-vous faire lorsque vos proches semblent coincés dans un mode de vie sédentaire? Peut-être que vous souhaitez être plus actif, vous aussi? Il peut être difficile de se en tenir à une routine sportive régulère quand vous êtes la seule personne physiquement active de votre famille . Et si un coach sportif pouvait aider votre famille à construire, un mode de vie sain et actif.
Coaching sportif pour montrer l’exemple :
Aider les enfants à devenir plus actifs est beaucoup plus facile lorsque les parents le sont eux aussi. Ainsi en vous offrant les services d’un coach vous mettez votre famille dans un dynamique positive. De plus, votre physique s’améliorant vous pourrez partagez plus d’activité avec vos enfants et ainsi les mettre au sport de façon ludique. Dans certain cas il peut être intéressant de prendre le temps de faire une séance de coaching sportif en famille. En effet, le coach pourra vous donner des idées d’exercices ludiques que vous pourrez reproduire seule.
Coaching sportif et santé de la famille :
Le sport à un impact direct sur la réduction du risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques, le surpoids, l’obésité, aussi bien pour les enfants que les parents.
Vous aurez aussi plus d’énergie et d’endurance pour faire plaisir, dans des activités familiales, tels que les voyages, la randonnée, le vélo, les jeux de ballons…
Vous voulez aider vos enfants à développer un mode de vie sain ou l’activité physique prend une place importante ? Prenez contact avec votre coach sportif pour planifier une séance et mettre ainsi votre famille sur les bons rails.
Un coach sportif peut vous aider à vos objectifs, mais seulement si vous avez le bon état d’esprit ! Manque d’intégrité, promesses non tenues, prise de décision partiale, et argent volé: Malheureusement, toutes ces choses sont souvent évoqué lorsque l’on évoque certain coach sportif.
Prendre un coach sportif est souvent une décision émotionnelle. Beaucoup de gens ne le font que quand ils se sentent dans l’impossibilité d’améliorer leur santé, leur apparence ou leur qualité de vie. Il n’est donc pas surprenant que certaines personnes profitent de cette situation. Mais je considère qu’un bon coach sportif doit savoir faire preuve d’empathie et de faculté d’adaptation pour gérer correctement ce genre de situation.
Je suis coach sportif c’est une vrai vocation et je suis passionné. Mon objectif est de faire un état des lieux en 3 points pour mieux comprendre ce qu’est le métier de coach sportif et vous permettre de bien choisir le votre.
1 Les coachs sportifs une formation insuffisante
Notre profession n’est pas réglementé si bien que si je prend l’exemple de Montpellier , la ville dans laquelle j’exerce certain de mes concurrents sont titulaire d’un diplôme en football et donne des coaching en conditionnement physique…
Cette problématique est accentué par une formation trop courte et insuffisante, j’ai malheureusement connu des coach avec diplôme particulièrement médiocre en raison d’un manque de connaissance.
C’est pourquoi je considère qu’un bon coach sportif doit être diplômé et être toujours en veille active pour mettre en jour sans cesse ses connaissances.
2 Le corps de votre coach sportif ne fait pas tout !
La vie de certains coach tournent entièrement autour de fitness. Ils suivent un régime à base de poulet sans saveur et se brocoli, s’entraînent deux fois par jour, et sont au lit à 21 heures. Ils sont certes massif et sec mais je ne pense pas que vous pourrez vous calquer sur leur mode de vie .
Ne jugez pas un coach sportif uniquement sur son apparence. Quelqu’un en bonne forme ne réussira pas forcement à vous aider à réaliser le même parcours que lui. Vous êtes différent, et votre situation familiale et professionnelle ne vous permettent sans doute pas un mode de vie aussi strict.
D’un autre coté un coach sportif grassouillet et sans aucun tonus musculaire ne devrait pas vous inspirer confiance.
A vous de trouver le juste équilibre.
3-Le coach sportif est un communicant
Les coachs sportifs ne font généralement pas des millions. Souvent, ce sont des gens qui travaillent dur qui font un travail qu’ils aiment. Leur satisfaction au travail est de voir leur client réussir. Pour cette raison, certain peuvent être frustré si vous ne vous engagez pas pleinement.
Le client moyen s’entraîne une ou deux fois par semaine. Cela laisse plus de 160 heures chaque semaine pour gâcher tout le travail effectué… Un bon coach vous encadrera pendant les séances mais cherchera à comprendre votre mode de fonctionnement en dehors des coaching pour trouver la meilleur stratégie.
C’est en ça que la communication est fondamental si votre coach est en mode robot et n’échange pas avec vous sur votre style de vie vous devriez peut-être aller voir ailleurs !
Les mouvements au poids de corps sont des références du coaching sportif à domicile ou extérieur. Ces différents exercices comportent plusieurs niveaux de difficultés et peuvent donc être utilisés par des débutants ou des pratiquants plus confirmés!
Testez le Squat Jump dans vos séances de coaching sportif :
Le squat jump est un exercice de fitness qui combine le squat et un saut. Il permet une forte sollicitation musculaire des membres inférieurs. Ce mouvement est réservé aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé.Il permet également une forte activation de l’appareil cardio-vasculaire!
Votre coach en action :
En tant que coach je sais qu’il est parfois difficile de reprendre de bonnes habitudes et de se remettre au sport. Partant de ce constat j’ai décidé de créer mes propres défis de 30 jours sur mon site internet HOLIFIT.
Je suis certain que vous trouverez un défi qui vous correspondra parmi la trentaine proposée.
Biensur ce type de challenge ne remplacera jamais un coach sportif, mais il peut être utilisé comme un complément entre vos séances de coaching
Pour découvrir tous les défi, visitez cet article.
Le défi abdo du coach :
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport , prenez vite contact avec votre coach !
Dans le tableau ci-dessous ,vous ne trouverez aucune charge indiquée en kg mais des intensités en %. Il est évident qu’il m’est impossible de donner un poids à utiliser pour chaque mouvement puisque le niveau de chacun est différent.
|
NOMBRE DE REPETITIONS
RM |
INTENSITES EN %
|
|
1
|
100
|
|
2
|
95/97
|
|
3
|
90
|
|
4
|
87/85
|
|
5
|
83
|
|
6
|
80
|
|
7
|
77
|
|
8
|
75
|
|
9
|
72
|
|
10
|
70
|
|
12
|
65
|
|
15
|
60
|
Les mouvements au poids de corps sont excellent dans le cadre de séances de coaching sportif à domicile. Pour maintenir la motivation de ses clients un coach sportif se doit d’être toujours innovant. C’est dans cette optique que j’ai mixé deux exercices pour en faire un seul !
