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En coaching sportif chaque nouveau client est différent. Ils viennent d’horizons différents et ont des objectifs et des besoins particuliers.

En tant que coach mon premier objectif est que tous mes clients se sentent à l’aise et en sécurité avec l’exercice le plus rapidement possible. En outre, il est important en tant que formateur de rester compatible avec votre programmation afin d’établir votre réputation.

Un problème que rencontre les coachs sportifs débutants est, qu’ils ne savent pas programmer des séances adaptées à cette clientèle.
Grâce à mon expérience de terrain j’ai mis en place une marche à suivre qui permet de répondre aux mieux aux besoins de tous mes nouveaux clients !

Les cinq étapes pour un client débutant le coaching sportif :

Étape 1: Les règles de sécurité

Il s’agit de la base du travail d’un coach sportif : Permettre à son client de pratiquer en toute sécurité. Après la phase d’évaluation, l’essentiel du travail devra se focaliser sur cet aspect !
Ce point est tellement fondamental à mes yeux que je lui ai consacré un article sur mon site , si vous voulez en savoir plus je vous invite à lire l’article sur : les règles de sécurité en musculation.

Étape 2: Maitriser les exercices de base

Les exercices de bases sont les mouvements poly-articulaire : squat, développé couché , traction , soulevé de terre …. Il s’agit d’exercices incontournables pour la plupart ! C’est grâce à eux que l’on va progresser. Mais il s’agit aussi des mouvements les plus techniques qui nécessitent donc une phase d’apprentissage pour être réaliser correctement.

Étape 3: Repérer les points forts et les points faibles

Si chaque client vient avec ses objectifs tous ne sont pas conscients de leur potentiel et de leur lacune. C’est pourquoi le travail du coach sportif dans les premières séances sera de mettre d’identifier des points forts sur lesquels s’appuyer et construire un programme qui devra permettre au client de lisser ses points faibles.

Étape 4: Donner un cadre

Comme je l’évoquais dans le point précédent le coach doit permettre à son client de recadrer ses objectifs. Pour ce faire, une communication franche et argumenter doit permettre à la personne coachée de prendre en considération les évaluations du coach et redéfinir des objectifs plus adaptés.

Étape 5: Ouvrir sur d’autres pratiques

Si il est important de respecter les besoins de son client, il est aussi important de permettre à son client de s’ouvrir sur de nouveaux horizons qui pourrait par ailleurs lui permettre d’avancer sur ses objectifs. Un client veut développer ses cuisses et manque de souplesse pour exécuter parfaitement son squat : C’est alors le travail du coach de proposer de travailler le stretching !

 Pour résumer le travail d’un coach sportif avec un nouveau client doit en premier lieu permettre de baliser la pratique de façon à ce qu’elle se passe en toute sécurité. Puis l’observation et l’adaptation feront le reste !

Toutes les graisses ne se valent ! En effet, certaines sont bonne pour la santé alors que d’autres sont mauvais. Je vais voulez parlez aujourd’hui des Oméga 3.

L’avis du coach sur les omégas 3 :

Les omégas 3 sont des acides gras polyinsaturés que l’on trouve par exemple dans les graines de lin et les poissons d’eau froide comme le saumon.

Pour améliorer la performance athlétique et la composition corporelle, les omégas 3 sont très important. L’huile de poisson est l’un des meilleurs suppléments à prendre pour compléter ses apports.

Voici 2 éléments à retenir sur les oméga-3.

1. Les avantages des omégas 3 chez les sportifs.

En tant que coach sportif j’encouragent mes clients à consommer plus d’oméga-3 pour améliorer la santé cardiovasculaire et prévenir le cancer. Ils permettent de booster le renforcement musculaire en améliorant l’intégrité de la fibre musculaire et en augmentant sensibilité à l’insuline. Ce qui permet de récupérer plus efficacement. En outre, les oméga-3 aident à réduire l’inflammation et limitent les douleurs articulaires.

2. Où trouver plus d’oméga-3 ?

Certains aliments riches en graisses saines, sont relativement faibles en oméga-3 (le soja, les graines de citrouille, et les avocats) en revanche, les graines de lin, les graines de chia, et le saumon sauvage et le maquereau contiennent un meilleur ratio d’oméga-3 et oméga-6. Ne vous tromper pas dans le choix de vos graisses !

3.Optez pour du naturel

Il existe de nombreux compléments alimentaire à base d’oméga 3 cependant je pense que nous pouvons nous en passer à condition d’avoir une alimentation adéquate ! Préférez l’alimentation solide aux compléments alimentaires !

La clientèle d’un coach sportif est très hétérogène, il est donc fondamental que ce dernier puisse s’adapter aux capacités physique de chacun. C’est dans cette optique que je vous propose de découvrir les pompes à genoux. Ce mouvement qui permet de travailler les muscles des membres supérieurs est totalement adapté au coaching de personnes débutant le sport.

Le coach décompose les pompes à genoux :

Nul qu’après quelques séances de coaching vous serez en mesure d’effectuer vos séries de pompes sans avoir à poser les genoux au sol ! Alors près à progresser ?

Le plank jack est la version au sol du jumping jack. Il peut être intégré à une séance de coaching sportif en vue d’un travail de gainage et cardio.

Le coach décompose le plank jack :

Prenez contact avec votre coach pour découvrir tout une panoplie d’exercices pour retrouver la forme dans une ambiance ludique !

Dans une séance de coaching sportif à domicile les exercices au poids de corps prennent une grande place dans l’entraînement. J’ai donc décidé de vous présenter une série d’exercice, aujourd’hui le Air bike, un mouvement sollicitant principalement la ceinture abdominale.

Vous voulez réellement progresser ? Faites appel à votre coach sportif pour mettre en place des séances efficaces et adaptées à vos objectifs.

J’ai récemment découvert que le journal L’équipe proposait un classement des villes en fonction des résultats des équipes de sport collectif ! Et encore une fois Montpellier ne trahit pas sa réputation de ville la plus sportive de France.

Montpellier 2ème du classement l’équipe : 

Si les grandes villes à l’image de Paris et de ses investisseurs étrangers montent dans le classement à coup de budgets astronomiques, ce n’est pas le cas de Montpellier. En effet, si les équipes sportives sont eu haut du classement général ce n’est pas en raison de budget important mais d’une réelle politique de la ville !

Si Paris semblent hors de portée, les Montpelliérains devraient se méfier de Lyon qui est actuellement à 500 points derrière !

Montpellier N°1 du sport féminin : 

Le sport féminin tient rarement le haut de l’affiche pourtant à Montpellier ce sont les filles qui sont en tête du classement nationale. Espérons que la politique des médias dominants évolue un peu pour mettre en avant les Montpelliéraines !  Retrouver le classement en direct sur le site du journal l’Equipe.

Montpellier est réputée pour être une ville où il fait bon vivre, la place de la comédie, la proximité des plages en font une ville très attractive. Mais ce n’est pas là ses seuls atouts ! En effet, Montpellier est l’une des villes les plus sportives de France !

Montpellier au sommet du sport professionnel :

Il est rare dans le paysage sportif qu’une ville compte autant de clubs professionnels parmi l’élite nationale : Handball, Rugby, Football, Water polo, basket féminin ! Montpellier est partout dans tous les sports majeurs ! Ce qui lui a valu une distinction de l’Académie des sports qui lui a décerné le prix  Marie-Christine Ubald_Bocqueta qui jusque là n’avait été attribué qu’à des équipes ou des sportifs de renommé internationale ! Quel fierté pour Montpellier d’inscrire son nom au coté de Carl Lewis, Yannick Noah, Michel Platini eux aussi lauréats de ce prix !

Montpellier le sport amateur comme mode de vie :

Lorsque l’on arrive pour la première fois à Montpellier on peut être surpris par le nombre de personne qui pratique une activité physique. Le climat, la jeunesse de la population et la configuration y sont sans doute pour beaucoup. Mais, il est également important de saluer la politique de la ville en matière de sport qui axe son travail sur la formation, les infrastructures et l’accueil d’évènement internationaux !

Montpellier un cadre idéal pour un coach sportif :

J’ai choisi de m’installer à Montpellier pour exercer mon métier de coach sportif malgré une concurrence assez importante. D’une part je considère qu’il y a de la place pour chacun à condition de bien faire les choses. D’autre part le cadre de vie Montpelliérain se prête tout particulièrement à la pratique sportive avec la proximité de la plage, les nombreuses installations sportives et le climat qui permet tout au long de l’année ou presque d’alterner coaching outdoor et indoor !

Les fentes alternées sont un classique du coaching sportif. En effet, elles permettent de travailler tous les membres inférieurs et peuvent être réalisées avec ou sans matériel.

Le coach décompose les fentes alternées :

Consignes :

• Les deux jambes doivent former un angle de 90°
• Le genou ne doit jamais toucher le sol
• Le corps doit toujours être en situation de gainage

Exécution :

1. Effectuer une fente avant
2. Revenir à la position de départ
3. Effectuer une fente avant avec l’autre jambe

Vous voulez booster votre pratique? Prenez contact avec votre coach qui vous proposera la meilleur stratégie pour vous faire progresser !

Votre coach vous propose aujourd’hui découvrir un exercice pour le bas du corps très sollicitant au niveau cardio-vasculaire. Un mouvement à inclure dans vos séances de coaching sportif si vous souhaitez galber vos fessiers !