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La plupart des personnes qui veulent se remettre en forme pensent qu’être en bonne forme signifie faire beaucoup de sacrifices. Malheureusement, ces sacrifices conduisent souvent à de mauvaises habitudes. A tel point que vous pensez vous faire du bien alors qu’en réalité il n’en est rien. En tant que coach sportif j’ai relevé les 4 mauvaises habitudes les plus courantes, à vous de voir si vous vous retrouvez dans ces dernières….

1. Se forcer à aller courir

Nombreuses sont les personnes qui pensent que la course est la meilleur façon de se remettre en forme, mais pourtant c’est bien loin d’être vrai.
Si, comme moi, vous préférez plus ou moins tout à la course course, essayer de trouver quelque chose d’autre de plus actif que vous avez réellement plaisir à faire, il peut s’agir de stretching, de yoga,de TRX ou pourquoi pas du HIIT. Vous serez ainsi plus susceptibles de continuer à long terme votre remise en forme. Parlez en à votre coach sportif qui saura vous guider dans des choix d’activités ludiques.

2. Ne pas mélanger le cardio et le renforcement musculaire

La plus part de mes clients sont convaincu qu’ils doivent choisir à chaque séance entre le cardio et les poids.
Je leur explique alors que pour maximiser leur séance de coaching, nous allons combiner les deux dans une seule et même séance.
Non seulement nous allons économiser du temps en travaillant de cette façon, mais les séances seront d’autant plus efficace.

3. Supprimer tous les aliments plaisir

Une des pires choses à faire est d’essayer d’établir de nouvelles règles alimentaires,en supprimant d’un coup tous les aliments plaisirs de votre alimenation. Non seulement cela va engendrer de la frustration qui risque de déboucher sur des envies frénétiques que vous ne pourrez pas contrôler.,
En faisant du sport régulièrement et en gardant une alimentation saine la majorité du temps, vous permettrez à votre corps de prendre petità petit de bonnes habitudes.

4. Compter et encore compter

Certains de mes clients ont longtemps été obsédé par le calcul du nombre de calories consommé et du nombre de calories dépensées. Si bien que les séances de coaching étaient parasitées
Laisse tomber ces calculs , en plus d’être imprécis ils risque de vous paralyser dans votre progression.
Pour conclure : Essayez d’éviter tout type d’exercice que vous n’aimez vraiment, ne vous privez pas de tout ce que vous aimez et viser l’équilibre autant que possible. Non seulement vous profiter de la vie beaucoup mieux et vos bonnes habitudes vous permettront de maintenir le cap sur le long terme.

Tout le monde sait que le sport fait des merveilles pour notre santé physique et mentale. Mais cela ne nous aide pas à descendre du canapé, et avoir de beaux abdos se fait pas devant un écran… Lorsque l’on à des clients de coach sportifs leur source de motivation, les gens donnent beaucoup de raisons pour lesquelles ils travaillent : plus de force et d’endurance, gérer son poids, et une meilleure apparence….
Ces facteurs de motivation sont propre à chacun mais la réalité est qu’il est difficile de s’enthousiasmer à long terme sur ces avantages. Ce n’est tout simplement pas la façon dont nos cerveaux sont construits.
Par exemple, les chercheurs ont montré que lorsque l’on propose d’offrir 50 euros maintenant ou 100 euros dans un an les gens opteront pour la récompense instantanée.

Pour contrer ce phénomène voici 5 avantages immédiats du coaching sportif

1. Le coaching sportif booste votre humeur.

Une séance de coaching vous permet de libérer des endorphines et de la sérotonine et booste ainsi votre humeur. Il a par exemple été prouvé que seulement 20 minutes de jogging améliorent l’humeur qu’elle qu’en soit l’intensité. Alors, choisissez avec votre coach une séance d’entraînement où vous êtes à l’aise, ainsi vous sentirez mieux mentalement et physiquement.

2.Le coaching sportif pour mieux dormir.

Le secret pour un bon sommeil pourrait de réaliser une bon séance avec votre coach. Dans une étude italienne, les personnes qui ont travaillé dans la matinée avec un coach sportif se sont endormis plus rapidement, dormaient plus longtemps, et se sont réveillés moins fréquemment.
D’autres recherches ont montré que l’exercice conduit à un sommeil plus profond, ce qui n’est pas si surprenant quand on sait que l’hormone de croissance qui répare les muscles augmente pendant que nous dormons.

3. Le coaching sportif pour améliorer sa confiance.

Des chercheurs en Norvège constaté que les enfants qui ont exercé régulièrement une activité physique encadrée ont montré des signes d’amélioration de l’estime de soi.
D’autres recherches ont montré que la réalisation d’un objectif a un effet positif sur la façon dont nous nous percevons. Un coach sportif vous aidera à définir des objectifs et à les atteindre.

4. Le coaching sportif pour booster ses méninges.

L’exercice aérobie modérée (comme la course ou le vélo) peut améliorer notre capacité à résoudre des problèmes. Un peu de cardio vous permettra donc d’avoir une journée productive au bureau! Mais essayez de ne pas pousser trop fort ou trop vite. En effet, l’entraînement à haute intensité va causer de la fatigue physique qui rend également plus lentes nos réactions.

5. Le coaching sportif pour s’amuser

Il est vrai que la grande majorité des clients de coach sportifs ont des objectifs bien précis. Pourtant l’aspect ludique n’est pas à laisser de coté. En effet, plus votre coach rendra vos séances ludiques plus vous prendrez du plaisir et plus vous serez susceptible de progresser.

Il ne fait aucun doute sur le fait que l’exercice régulier avec un coach sportif sera bon pour vous. Mais avec le grand nombre de coachs qui exercent  actuellement en France, dont chacun est titulaire d’un diplôme différent, il est n’est pas chose facile de choisir LE coach qui vous fera progresser.

Voici 7 questions à vous poser avant d’engager un coach sportif :

1. Votre coach sportif est il diplômé?

Le métier de coach sportif n’est pas un métier protégé tant est si bien que dans ma propre ville Montpellier, un grand nombre de personnes se disent coach sportif alors qu’elles n’ont pas de diplôme correspondant à ce métier. Pour encadrer une personne dans le cadre de séance de coaching sportif seul les formations aux métiers de la forme permettent de donner un gage de sérieux et de connaissances nécessaires.Si votre coach à fait le staps ou bien est titulaire d’un diplôme de football dite vous bien qu’il n’a aucune expérience de terrain…

2. Quelle est l’expérience de mon futur coach sportif?

Si les connaissances théoriques et le diplôme sont importants, l’expérience l’est tout autant. En effet, le coach sport travail avec de l’humain . Et, comme nous le savons tous chaque individu à ces propres caractéristiques et répond donc différemment au sport. C’est pourquoi plus votre coach aura d’expériences plus son expertise et sa faculté d’adaptation seront importante.
L’expérience n’est pas toujours gage de qualité, en effet une personne qui a toujours encadré des cours collectifs ne sera pas toujours très à l’aise dans l’accompagnement en coaching one to one.

3. Mon coach est il capable de tenir compte de mes blessures?

Je considère qu’un coach sportif est aussi un professionnel de santé. Aussi, je vous revenez de blessure ou si vous souffrez d’une pathologie assurez vous que votre coach l’a bien pris en compte dans son coaching. Un coach sportif n’est pas un médecin mais, il doit être capable d’aller chercher les informations et au besoin se rapprocher de votre médecin pour assurez un suivi de qualité et garant de votre intégrité physique.

4. Quel est la spécialité de votre coach?

Si de l’extérieur le métier de coach sportif peut sembler être toujours le même, la réalité du terrain est tout autre. En effet, la plus part des coachs sont des passionnés et chacun d’eux ressent des affinités particulières pour un certain type d’activité et un certain type de population. C’est ainsi que certains coachs se spécialisent dans la perte de poids , le culturisme ou encore le bien être. A vous de bien choisir votre coach en fonction de vos besoins.

5. Quel est le coût d’un coach sportif ?

Un coach sportif renommé vaut son pesant d’or. Mais la plus part du temps , le coach que vous choisirez aura les mêmes qualités mais à un prix moindre.
Le prix moyen d’une heure de coaching sportif individuel se situe aux environs de 50 euros. Cependant on note des disparité en fonction des villes avec par exemple Paris où les tarifs s’envolent.

Si un coach sportif ne semble pas rentrer dansvotre budget, vous avez deux options. Certains coachs proposent des tarifs plus bas pour des séances d’entraînement en petit groupe et parfois des packs de séances plus avantageux.. Sinon, vous pouvez envisager de travailler avec un coach de manière ponctuelle et le prendre comme un bonus pour vous faire progresser.

Renseignez vous également sur les disponibilités de votre futur coach : a-t-il tendance à rencontrer des clients à la même heure chaque semaine, combien de temps à l’avance devrez vous réserver votre séance, leur politique d’annulation, et si il est possible de faire des séances manquées.

6. Quel est son style de coaching?

Quand il se agit de la compatibilité client-coach, la personnalité et le style de coaching sont essentielles. Si vous êtes quelqu’un qui avez besoin de décomposer et de refaire les choses à plusieurs reprises, veillez à choisir un coach minutieux et soucieux d’aller dans les détails.

La personnalité de votre coach est tout aussi importante. Voulez-vous une pom-pom girl qui déborde d’énergie et vous encourage quoi que vous fassiez ou avez-vous besoin, d’un sergent qui est plus susceptible de vous dire d’aller plus fort, plus vite, et plus lourd ?
Demandez des références à d’anciens ou d’actuels clients sur sa façon d’aborder le coaching.

7. Votre coach suit il vos progrès?

Si la grande majorité des coachs sportifs prennent le soin d’effectuer des tests en début de coaching , rares sont ceux qui évaluent régulièrement leurs clients. Pourtant, si il est prouvé que des séances avec coach permettent une progression plus rapide qu’en solo le client n’en a pas toujours conscience. Il est donc fondamental que votre coach vous soumette régulièrement à des évaluations pour vous faire prendre acte de votre progrès et adapter votre programme.

Lorsque l’on travail au domicile de client il est important d’avoir le matériel nécessaire pour proposer des séances de coaching pertinentes. Dans cet article je vous propose de découvrir les accessoires que j’utilise et qui devrait à mon sens faire partie de la panoplie de tout bon coach sportif !

Voici mon top 5 des accessoires du coach sportif :

Accessoire N°1 du coach sportif : Le TRX 

Accessoire N°2 du coach sportif : Les élastiques 

Accessoire N°3 du coach sportif : Le Wall ball 

Accessoire N°4 du coach sportif : Le Rip trainer

Un dialogue ouvert avec votre coach sportif pourra vous garantir une progression optimale.
Voici donc 1es sujets que vous devriez aborder avec votre coach. 

1.Maximisez les résultats des vos séances de coaching :

Lorsque vous avez débutez avec votre coach , vous avez rempli un questionnaire ou vous avez entre autre parlez de vos antécédents médicaux et de vos objectifs.
Ces deux points sont fondamentaux, si votre état de santé évolue et que vous n’en parlez pas à votre coach, il ne pourra pas faire évoluer vos séances de sport. Il est également important de dire à votre coach si vous vous sentez frustré ou mécontents d’une séance de coaching afin qu’il puisse d’adapter et mieux vous aider !

2. « Je ne peux pas me permettre d’avoir un coach très longtemps »:

Le coaching sportif reste un luxe pour un grand nombre de personnes. Si vous avez un budget à ne pas dépasser n’oubliez pas de le dire à votre coach de sorte que votre plan d’entraînement soit ajusté en conséquence. A titre personnel, je ne propose pas la même chose à mes clients en fonction de leur budget. Je peux par exemple, mettre en place un programme de base et y inclure des « mise à jour » une à deux fois par mois. Tout est possible à condition qu’il y ait un dialogue, même si l’argent reste encore tabou dans notre pays…

3. «J’ai besoin que vous me poussez plus ou moins. »:

Tout le monde ne répond pas à la même approche du coaching. Si vous aimez les séances difficiles et que vous avez besoin que l’on vous « bouscule », dites le à votre coach. D’autre part, si votre coach adopte une attitude trop ferme parlez lui , vous avez besoin de sentir que vous en avez pour votre argent mais, pas de vous sentir dans un camp d’entraînement de l’armée !

4. «Je suis malade, mais je ne veux pas le dire à mon coach. » :

Pour une raison quelconque, vous êtes en moins bonne forme que d’habitude, mais ne voulez pas le dire à votre coach sportif. Attention, cela pourrait se retourner contre vous. En effet, si vous tirez trop sur votre corps et continuer à travailler alors que vous êtes malade vous courrez un risque supplémentaire de blessure . Soyez prudents si vous sortez d’un rhume ou de la grippe : Le virus peut affecter le muscle ! Il est donc important d’en parler à votre coach sportif.

5. «Mon entourage ne me soutient pas. » :

Il est difficile de se motiver quand vous venez juste de débuter le sport. Mais quand votre conjoint ou un proche n’y est pas être favorable, vous risquez arrêter complètement ! Vous devez donc en parler à votre coach qui pourra alors préparer une séance que vous pourrez faire avec la personne en question et ainsi entamer un dialogue et lever les réticences.

6. «Je suis mal à l’aise avec le coaching en salle. » :

Dites à votre coach si vous n’êtes pas à l’aise avec le coaching en s alle de remise en forme et pourquoi.Si c’est l’atmosphère bondé ou le manque de ventilation qiu vous rebute, votre coach sera en mesure de s’adapter. Si le temps le permet, votre séance d’entraînement peut se faire en extérieur. Ou, si vous y êtes ouvert vous pourrez opter pour des séances d’entraînement à domicile.
7. «Je déteste cet exercice! »
Peu importe combien vous appréciez une séance de coaching vous aimerez quelques mouvements plus que d’autres. Mais si un exercice particulier vous contrarie vraiment, dites à votre coach. Si vous n’en parlez pas, vous pouvez finir par haïr la séance. Je ne dit pas que vous devez demander à supprimer tel ou tel exercice parce qu’il vous semble trop difficile, mais simplement échanger avec votre coach pour que vos séances puissent être ludiques.

7. «J’ai un peu trop bu la nuit dernière. » :

L’alcool peut sérieusement affecter l’état d’hydratation, rendant l’exercice beaucoup plus difficile. En outre, l’alcool peut nuire considérablement à la coordination. Vous ne voulez pas essayer attraper une médecine-ball de 5 kilos quand vous avez une gueule de bois… Parlez avec votre coach qui vous proposera une séance orientée vers du stretching et de la récupération.

Votre coach sportif fait un travail extraordinaire avec vous pendant vos séances. Vous progressez régulièrement et ses conseils diététique ont porté leurs fruits. Vous pourriez peut être aller encore plus en optimisant vos apports hydriques.

Les apports hydriques pour booster votre coaching sportif : 

Votre coach sportif est peut être le meilleur spécialiste de la remise en forme et le meilleur professionnel du monde. Mais il pourrait aussi ne pas l’être. Malheureusement, le deuxième cas est plus fréquent que le premier. Mais comment savoir si votre coach n’est pas dérangé ? Voici quelques portraits pour vous aidez à le savoir !

1. Mon coach se prend pour un sergent chef :

Si votre coach sportif s’habille tous les jours en camouflage alors qu’il n’a jamais fait l’armée : vous avez un gros problème. Il vous crie dans les oreilles de faire plus de burpees… Vous répondez chef oui chef… : Bien venu en enfer !

2. Mon coach s’autokiffe :

Votre coach poste tous les jours une nouvelle photo de lui torse nu , il saute sur la moindre occasion pour admirer ses biceps dans le miroir. Il s’aime sans doute trop pour vous accordez suffisamment d’intérêt…

3. Le coach des stars

Voila un excellent argument pour faire monter la facture. Votre coach passe son temps à vous parler de Miss foire à la saucissse qu’il entraîne depuis 2 ans ou de la starlette locale qui sort d’une émission de téléréalité. Croyez moi la seule différence avec ce type de coach est qu’il a été capable de convaincre des personnes de payer plus chers une même prestation !

4. Le coach bodybuilder

Votre coach vous fait travailler les pecs le lundi, le dos le mardi, les jambes le mercredi .. Pourtant la plupart d’entre nous utilisons tout notre corps tous les jours, alors pourquoi vous entraînez vous de la sorte? Êtes-vous un culturiste? Non ! Alors essayer de faire comprendre à votre coach que vous ne voulez pas forcement lui ressembler ….

5. Le coach robot

Votre coach vous déplace autour des machines et compte jusqu’à 12 de façon mécanique… Là vous êtes tombé sur le champion toutes catégories des coachs sportifs qui se sont trompés de métier ! Si vous voulez payer 50 euros de l’heure pour que l’on compte à votre place c’est à vous de voir !

J’espère que vous n’allez pas reconnaître votre propre coach dans ces 5 portraits, mais si tel est le cas vous devriez vous poser des questions….

1. « Est-ce qu’il s’intéresse à lui ou à moi ? »
2. « Est-ce qu’il passe son temps à compter et regarder sa montre? »
3. « Est-ce un coach qui est motivé par l’idée de vous faire progresser, ou est-il là pour ne pas trop fatiguer ses précieux muscles « 

Parce que si les réponses aux questions ci-dessus sont:

1. Lui
2. Souvent
3. Me faire progresser, mais pourquoi faire : moins je progresse plus je paye !

J’ai une mauvaise nouvelle pour vous; votre coach est un guignol…

Tout le monde ne peut pas se permettre de faire plusieurs séances de coaching sportif par semaine c’est dans cette optique que j’ai créé des programmes d’entraînement sous forme de défi.  Je les propose à mes clients afin qu’ils puissent faire du sport entre nos rendez -vous.
Je vous propose donc de découvrir ces défis sportifs de 30

Le défi squat du coach : 

Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport , prenez vite contact avec votre coach sportif !

Le HIIT est une méthode d’entraînement que j’utilise très souvent en coaching avec mes clients qu’ils s’agissent de reprendre la forme ou bien encore de perdre du poids. 

Comment se déroule une séance de HIIT en coaching ?

Pourquoi prendre un coach pour faire du HIIT ?