Laurence a fait appel à un coach sportif pour perdre un peu de poids en vu de son mariage. L’idée est de se sentir mieux dans son corps pour mieux aborder cet événement.
L’approche coaching sportif :
Chaque individu est différent et le coaching sportif est souvent imprégné de ce que j’appelle une charge émotionnelle. Dans le cas de Laurence, l’échéance de son futur mariage était pour elle une source de stress supplémentaire. Comme je l’ai déjà évoqué sur mon site HOLIFIT le stress est un facteur limitant pour la perte de poids. dans ce contexte; les séances de coaching intègrent un travail de relaxation à chaque fin de séance. En effet, je considère qu’il est important de prendre l’individu dans sa globalité pour l’aider à progresser.
Coaching sportif Musculation et HIIT :
Après la phase de bilan commune à tous, nous avons décidé en commun accord qu’il serait plus pertinent si les séances de coaching se déroulaient en salle de remise en forme. Nous avons donc choisi une salle Montpelliéraine proche afin de pouvoir planifier des séances régulières. Le contenu du coaching que j’ai proposé à Laurence est un mix de musculation et de HIIT; l’objectif étant de construire un peu de masse musculaire tout en éliminant du tissu adipeux.
Le bilan du coaching sportif :
Durant les 5 mois de coaching Céline à perdu 7,5 kg de masse graisseuse et sa masse musculaire a augmenté. La fréquence moyenne de l’entraînement a été de 3 séances de coaching hebdomadaires auxquelles Laurence ajoutait une séance personnelle de HIIT.
Vous voulez vous aussi changer votre corps ? Prenez vite contact avec votre coach !
Dans mon activité de coach sportif le public des seniors n’est pas le plus important. Pourtant, la « gym senior » revêt bien des bénéfices pour la santé physique et mentale.
Le coaching sportif pour stimuler la mémoire et réduire le risque d’Alzheimer :
Si les bénéfices du sport sur la santé physique ne sont plus à prouver, certaines études nous démontrent un lien entre l’exercice physique et la santé de notre cerveau.
L’étude en question :
Une étude américaine a permis de mettre en lumière la relation entre l’activité sportive et l’amélioration de la fonction mentale … ..
En effet, cette étude démontre que 20 minutes d’entraînement avec poids ou résistance chaque jour améliore la mémoire. Si vous parlez anglais voici le lien où vous pourrez retrouver l’étude.
De telles études apportent des preuves tangibles de l’importance du sport sur la santé. Si le coaching sportif est plus souvent reconnu comme un moyen pour perdre du poids ou d’amélioration esthétique, il peut aussi être un excellent outil de prévention en termes de santé !
Vous aussi boostez votre mémoire en faisant appel à un coach sportif !
Un coaching sportif évolutif :
Myriam était vraiment motivée pour perdre du poids mais son niveau de départ en sport était assez faible. L’objectif initiale à donc été ciblé sur un travail de remise en forme, avant d’accentuer l’intensité tout au long du coaching.
Le contenu du programme de coaching sportif :
Sur les premières semaines la fréquences des séances a été de trois séances hebdomadaire où l’essentiel du travail s’est fait au poids de corps. Rapidement nous avons basculé sur des séances de HIIT dans lesquelles nous avons incorporé du travail avec TRX et Riper trainer. Nous avons la chance de vivre à Montpellier, les séances ont donc pu très souvent se dérouler en extérieur ce qui nous a permis de mettre en place du travail en circuit training.
Le bilan du coaching sportif :
Pour être tout à fait franc, j’avais imaginé que la perte de poids serait plus importante au vue de l’investissement que Myriam a eu pour chacune de ses séances. Cependant comme je le dis toujours le poids n’est qu’un chiffre, il est aussi important de prendre en compte son image dans le miroir et là je pense que l’objectif est atteint. Et, quant Myriam me donne de ses nouvelles et me dit qu’elle a suivi un cours de Zumba qu’elle a trouvé trop facile je me félicite de l’évolution qui a été la sienne. Myriam continue son entraînement et je lui souhaite vraiment qu’elle perdure dans se nouveau mode de vie. Vous voulez vous aussi vous mettre sur les bon rails en vous faisant accompagner par un coach sportif? N’hésitez plus , prenez contact avec votre coach et nous mettrons en place ensemble la meilleur stratégie pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.
Un coach sportif peut vous aider à atteindre vos objectifs en terme de santé et de remise en forme mais, il peut aussi être une dépense inutile. Il est parfois difficile de savoir si vous devriez faire appel ou non à un coach. Et si vous le faites, encore faut il choisir le bon !
Le coach sportif de ma salle :
De nombreux salles de remise en forme proposent les services d’un coach à leurs membres. Parfois cette offre est inclus dans votre forfait. Mais avant de vous emballer je vous invite à vous poser la question suivante : Comment un coach pourrait proposer un suivi individualisé alors que votre salle compte plusieurs centaines voir plus plusieurs milliers d’adhérents ? La réponse est dans la question… Cette situation relève de la science fiction !
J’ai moi même exercé dans une salle de remise en forme à la pratique commerciale agressive ou l’on vendait « un coaching personnalisé » et, je dois avouer que j’ai eu honte du service proposé ! En effet , la consigne était de vendre des abonnements et de donner plus ou moins le même programme à tout le monde… Si toutes les enseignes ne sont pas aussi extrêmes dans leurs pratiques, je reste convaincu qu’un coach salarié d’une grosse structure ne peut pas faire de suivi personnalisé !
Le coach sportif personnel :
Contrairement aux idées reçues, les coachs sportifs personnels ne sont pas seulement réservé aux personnes riches célèbres. Si vous manquez de motivation à l’entraînement, de variété dans vos séances, que vous ne savez pas comment créer votre propre programme, ou si vous avez des objectifs très spécifiques, vous aurez peut être tout intérêt d’avoir recours à un coach….
Un coach sportif : c’est trop cher pour moi !
Je peux comprendre qu’en situation de crise économique, chacun se montrent très vigilant quant à ses dépenses ! Cependant, ma pratique m’a conduit au constat suivant : l’immense majorité des personnes ne progressent pas faute d’encadrement et finissent souvent par abandonné. Le résultat est alors une perte nette puisque vous aller continuer à payer un abonnement que vous n’utiliserez plus ! En faisant appel à un coach vous aurez bien évidemment un surcoût mais vous progresserez réellement et dans certain cas vous n’aurez pas besoin d’adhérez à une salle de sport !
Je dis toujours que les coachs sportifs devraient toujours pratiquer ce qu’ils prêchent. Mais qu’en est il sur le terrain ?
Je ne pense pas qu’un coach sportif se doive d’être au top de sa forme toute l’année. Ceux qui le sont , sont souvent génétiquement avantagés ou extrêmement discipliné. Je leur tire mon chapeau mais, à bien y réfléchir j’y vois une certaine « faiblesse » car ils ne sont jamais passer par ce que doivent endurer leurs clients. C’est pourquoi je considère que les « régimes » périodiques pour atteindre un pic de forme sont une source d’apprentissage utile pour chaque coach sportif qui travaille dans la perte de poids. Personnellement, j’apprends toujours de mes erreurs et bien plus que je ne pourrais le faire en lisant n’importe quel livre de physiologie!
Pratiquer ce que vous prêchez s’applique aussi à l’entraînement ! Comment conseiller un client sur un programme alors que vous ne l’avez jamais réalisé ? Comment vous rendre compte de sa difficulté physique et mentale. Les connaissances théoriques sont primordiales mais la pratique est aussi une excellente façon de se perfectionner dans notre métier. Après avoir plus ou moins souffert avec un protocole d’entraînement vous serez plus à même de voir si votre client est dans sa zone de confort et qu’il a besoin d’être bousculer ou si il a plutôt besoin d’être freiné !
Dans le métier de coach sportif la pratique est essentielle pour être efficient , nul besoin d’afficher un physique de concours mais, chers confrères sortez de votre routine, testez de nouvelles choses vous n’en serez que de meilleurs coachs !
Pour qu’une séance de coaching soit optimale il est important de bien s’alimenter. C’est pourquoi j’ai décidé de vous proposer une série d’idées de repas à prendre avant l’arrivé du coach !
La recette du coach :
Pain complet grillé banane et Cannelle
Quand il s’agit de préparer une séance de coaching sportif , les glucides sont très important. L’idéal étant d’avoir un mélange de sucres simples et complexes de sorte à ce que la libération d’énergie au cours de votre séance soit constante et stable.
La combinaison pain complet et fruits vous apporte ces deux types de glucides tout en étant facile à digérer.
Les glucides complexes garantiront un apport durable, tandis que les fruits vont donner un coup de fouet presque immédiat.
Par ailleurs, les bananes sont parfaites pour l’augmentation des niveaux de potassium, qui ont tendance à diminuer lorsque vous transpirez beaucoup.
La pincée de cannelle va quant à elle stabiliser la glycémie et améliorer la fonction cérébrale.
Vous savez maintenant qu’on ne vient à sa séance de coaching le ventre vide !
Parmi mes clients qui veulent perdre du poids nombreux sont ceux qui mettent en balance le coaching sportif ou le bon vieux régime. Certains on lu des ouvrages disant que le sport ne fait pas maigrir ou encore que le cardio est la meilleur stratégie pour perdre du poids…
Mais 90% de ses informations sont fausses !
Alors coaching ou régime ?
Pour perdre du poids l’équation est relativement simple : Brûler plus de calories que l’on en consomme. En effet, si vous n’avez pas de problématiques de santé particulières et que vos calories ne proviennent pas tous du fast-food du coin, vous devriez perdre du poids si vous respectez cette équation.
Stratégie 1 : Le régime
Pour faire pencher la balance, la plupart des gens ont tendance à se tourner vers un régime pour faire baisser leurs apports caloriques et donc perdre du poids. Cette stratégie fonctionne… dans un premier temps ! Le problème de ce type de régime est qu’il conduit le corps à une adaptation. En effet, plus vous allez priver votre organisme de calories plus celui-ci va réagir en ralentissant son métabolisme. Pour faire simple , plus vous ferez un régime moins votre corps consommera de calories et plus vous serez obligé de vous priver toujours et encore….
Stratégie 2 : Le sport
En faisant du sport vous n’allez pas diminuer vos apports mais vos calories dépensées. En choisissant la bonne activité vous pourrez même continuer à brûler des calories alors même que votre séance sera terminée depuis des heures…
Contrairement au régime le sport va accélérer votre métabolisme de base : En somme plus vous ferez du sport plus vous corps aura besoin de calories pour assurer ces fonctions vitales !
La conclusion du coach :
Il n’existe pas de régime miracle pour perdre du poids, cependant même si le sport va vous aider à vous débarrasser de vos kilos en trop, il est important de mettre en place un équilibre alimentaire sain pour booster votre énergie et réussir à long terme.
Un entraîneur personnel peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînement et vous faire réellement progresser. Si vous avez du mal à vous rendre dans votre club de remise en forme, ou si vous n’obtenez pas de résultats, vous pourriez envisager d’avoir recours à un coach sportif. En effet, un coach va vous aider à trouver avec le programme qui correspond à vos objectifs. Qu’il se agisse de perdre quelques kilos, vous muscler , avoir le ventre plus plat pour l’été, un coach fera sien de vos objectifs !
Comment un coach sportif peut vous aider ?
Avoir recours à un coach sportif est la fois synonyme signifie d’un engagement financier et d’un engagement en terme de temps. Mais, ce dernier va vous aider à avancer vers la réussite.
Le coach va vous guider sur le chemin de remise en forme en créant pour vous une routine d’exercices spécifiques à vos besoins.
De plus, si vous n’êtes pas en mesure de réaliser les exercices correctement, vous risquez de vous blesser. En les faisant sous le contrôle d’un coach, vous rester en sécurité et vous rendez vos séances plus efficientes.
Si vous avez toujours voulu perdre les derniers kilos, améliorer votre développé couché, ou tout simplement être une personne plus saine et plus forme, mais que vous ne savez par où commencez, un coach vous aidera à rester sur la bonne voie.
Même quelques séances avec un coach peuvent être utile ! Tout le monde n’a pas nécessairement besoin d’un suivi au long court parfois quelques heures suffiront à vous mettre sur les rails.
Commencez donc par une séance afin de tester ce type d’accompagnement et si vous en ressentez le besoin vous pourrez alors prendre un forfait de plusieurs séances pour aller plus loin !
A bientôt pour une séance de coaching !
Nombreuses sont les personnes qui pensent que le cardio à jeun est la meilleur stratégie pour brûler du gras. Mes clients ne dérogent pas à la règle et je dois avouer que votre coach à lui aussi longtemps pratiqué cette technique !
L’avis du coach sur le cardio à jeun :
Bien qu’ayant pratiqué le cardio à jeun, je dois dire que j’ai depuis revu ma copie…
Je pense en effet que les impacts négatifs sur la santé sont inférieurs aux gains potentiels.
Voici en quelques points mon avis sur la question :
Le cardio à jeun risque de causer des hypoglycémies et des malaises
Le cardio à jeun ne pourra pas être intense en raison du manque d’énergie
Vous ne puiserez pas plus dans vos graisses et risquez de perdre du muscle
La stratégie alternative :
Dans le cadre de mes propres entraînements ou lors de séances de coaching je considère que le cardio peut être une bonne façon de commencer sa journée. Cependant je conseil de prendre un repas léger au moins 30 minutes avant sa séance de sport.
Ce repas doit comporter un sucre rapide pour stopper le catabolisme musculaire, un fruit et un fromage blanc par exemple. Il est également fondamental de bien s’hydrater !
Pour conclure le cardio le matin OUI mais pas le ventre vide !!
Il existe d’innombrables avantages à travailler avec un coach sportif. Quelque soit votre âge ou votre niveau vous aurez de meilleurs résultats en faisant appel à un professionnel. Un coach personnel vous aidera à créer un programme personnalisé pour répondre à vos besoins et objectifs.
5 bonnes raisons de prendre un coach sportif
1. Un coach pour optimiser son temps
Avoir un coach sportif pour vous guider dans votre entraînement permettra d’optimiser votre temps. Si vous avez peu de temps pour vos séances votre coach s’adaptera à vos contraintes horaires et vous évitera de perdre du temps en se déplaçant à votre domicile
2. Un coach sportif pour perdre de la graisse et gagner du muscle
La plupart des gens ont de multiples objectifs qui sont en général de prendre du muscle et perdre de la graisse. Il est souvent difficile de trouver l’équilibre entre les deux, votre coach vous aidera donc à trouver les bons exercices pour atteindre tous vos objectifs.
3. Un coach pour limiter le risque de blessure :
Un coach sportif vous donnera les consignes pour réaliser les exercices en toute sécurité afin de limiter le risque de blessure ! Vous pourrez donc réaliser vos séances en toute sécurité.
4. Le coaching sportif pour plus de régularité :
Un coach sportif va vous aider à prendre des habitudes de vie saine et rendre prioritaire l’exercice physique dans votre vie. Il peut également vous aider à surmonter les obstacles qui pourraient vous empêcher d’effectuer vos séances, et vous aider à déterminer des objectifs réalisables.
5. Un coach pour éviter la stagnation :
Quand vous stagnez dans vos entraînement , il peut être difficile de passer ce cap . C’est là que le coach vous aidera à comprendre les raisons de vos échecs et à trouver des moyens pour vous permettre de continuer à obtenir des résultats.
