Le squat est le roi des exercices de musculation. Il implique un très grand nombre de muscle et vous oblige à effectuer une profonde flexion de la hanche, du genou et de la cheville tout en maintenant le dos droit. Ajoutez à cela une charge sur les épaules et vous aurez alors l’un des exercices les plus efficaces de remise en forme.
Pourquoi votre coach doit vous faire faire des squats :
Le squat est l’exercice polyvalent par excellence si bien qu’il peut être utilisé avec tous les clients que reçoit un coach sportif (exception faite des quelques pathologies particulières).
Le squat est idéal pour prendre du muscle puisqu’il permet d’activer la sécrétion d’hormone de croissance mais , il est également parfait pour perdre du poids en raison du grand nombre de muscles impliqués dans son exécution et l’énergie dépensée.
Pourtant dans ma carrière de coach sportif mais aussi comme simple pratiquant, j’ai eu l’occasion de voir des squats catastrophiques qui risquaient de faire plus de mal que de bien à ceux qui les exécutaient. J’ai donc décider de vous donner les bonnes consignes d’exécution!
Votre coach décompose le squat :
Position de départ au squat :
- Placer la barre à hauteur du deltoïde antérieur
- Poser les mains sur la barre avec un écartement également à la largeur du bassin
- Se placer au centre de la barre, en la posant sur la partie supérieure des trapèzes
- Les pieds sont sous la barre au moment de la sortir par une poussée des jambes
- Le corps est gainé tout en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrale
- Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, la poitrine est sortie et le regard fixe à l’horizontal
Exécution du squat :
- Réaliser une flexion et une extension complète des jambes.
- On inspire par le nez sur la descente et on expire par la bouche à la remontée
- Ne pas pencher le buste en avant.
- En cas de manque de souplesse, utiliser des cales sous les talons afin d’éviter l’anté-flexion du buste
Vous êtes vous déjà senti dans l’incapacité de bouger le lendemain d’une grosse séance de coaching tellement vous aviez mal ? Avez vous déjà senti vos ischio-jambiers tendu après un long footing ? Vos hanches vous ont elles déjà paru bloqué après une longue station assise? Vos épaules ont elles commencé à force d’être assis face avec votre écran? Avez vous des douleurs articulaires chroniques?
Si vous avez répondu oui à l’une ou à plusieurs des questions suivantes, repensez à votre dernière séance d’entraînement. Avez-vous quitté la salle de suite et sauté dans la voiture ? Ou avez-vous pris le temps d’étirer vos muscles pour les aider à récupérer.
Le stretching est le meilleur moyen pour soulager les douleur et même prévenir le risque de blessures.
Si nos muscles n’ont pas récupéré de la précédente séance de coaching, alors il vous sera difficile de répéter les efforts et vous risquerez même la blessure !
Sans stretching à la fin d’une séance les muscles se raccourcissent, laissant une sensation de tension. Ceci indique que vous avez besoin de vous étirer plus ou plus longtemps après chaque séance de coaching.
Pourquoi intégrer le stretching à votre coaching sportif :
Comme nous l’avons vu le stretching améliore la récupération, il améliorera également la souplesse et de votre corps et l’amplitude de mouvement.
L’augmentation de l’amplitude de mouvement dans vos séances de coaching va améliorer, votre posture et vous pourrez ainsi effectuer un plus grand nombre d’exercices. Les articulations seront moins stressées et les gestes du quotidien seront facilités.
Avec l’âge, notre souplesse est est l’une des premières choses à décliner. Il est donc important de l’entretenir et de l’intégrer à vos séances de coaching.
Les gens confondent parfois coach sportif et pharmacien et on me demande souvent mon avis sur les compléments alimentaires. Bien que je ne sois pas un partisan de ce type de produit j’ai eu l’occasion d’en consommer par le passé et certain m’ont semblé efficaces.
Je vais donc vous parler du CLA.
L’avis du coach sur le CLA :
Le CLA est un lipide bio-actif qui aurait des propriétés de combustion des graisse et anti-cataboliques. Pour faire simple il protégerait les muscles de la dégradation tout en éliminant le gras. Si les études vétérinaires sur le bétail sont probantes, celles menées sur les humains sont très contradictoire.
Mon avis est que vous pouvez brûlez du gras sans utiliser de compléments alimentaires !
Mon expérience me fait même dire que les personnes qui cherchent une aide chimique sont moins susceptibles de réussir à loin terme que celles qui sont motivées pour trouver les ressources en eux !
Ne dépensez pas votre argent dans des produits aux résultats hasardeux faites du sport, mangez sainement et les résultats seront au rendez vous !
Le monde occidental est victime d’une épidémie d’obésité alors que nous ne mangeons pas plus voir moins de calories que nos ancêtres….
Les gens sont il de plus en plus gros parce qu’ils ne font pas assez de sport ou est-ce que les calories ne sont pas si importants que l’on pourrait le croire?
Petit retour en arrière : Il y a 30 ans la population était moins « grosse » alors qu’elle mangeait plus, c’est sans doute qu’elle faisait plus de sport….
Je suis né dans les années 80 et le souvenir que j’en ai ne me laisse pas à penser que les gens étaient des adeptes de sports… Mon métier de coach sportifn’existait pas encore et on ne trouvait pas de salles de remise en forme à chaque coin de rue !
Alors pourquoi la population ne cesse de grossir alors qu’elle ingurgite moins de calories ?
Une fois pour toutes, mettez vous en tête que tous les calories ne se valent pas. En effet, la part des produits transformés et raffinés ne cessent d’augmenter et elle le fait au même rythme que la courbe de l’obésité !
600 calories de fast-food ne valent pas 600 calories de riz brun et de légumes sautés.
Alors que la mode est au manger sain avec ces céréales minceurs, ces produits allégés, la population continue de prendre du poids d’année en année…. Ceci devrait nous conduire à une autre façon de consommer ! Pourquoi acheter des céréales minceurs bourrées de sucre alors que nous pouvons manger des flocons d’avoines ou de sarrasin bien meilleur pour notre santé et bien moins chers…
Arrêtez-vous de vous focaliser sur les calories et donnez plus d’importance à la qualité des aliments. En allant vers la simplicité vous risquez de voir votre poids grimpé !
Un coach sportif est un professionnel de la remise en forme qui crée pour vous un programme personnalisé de remise en forme. Si les services d’un entraîneur personnel peuvent paraître tentant, il est légitime de se poser la question de leur utilité. Pour lever le doute je propose de réaliser le petit test suivant !
Répondez par oui ou par non aux questions suivantes :
– Vous sentez vous capable de réaliser vos exercices sans mettre en danger votre intégrité physique ?
– Progressez vous régulièrement dans votre pratique ?
– Vous sentez vous perdu dans l’utilisation des différentes machines de musculation ?
– Êtes vous en mesure de préparer vous même votre séance ?
– Vous sentez vous toujours motivé pour réaliser vos séances ?
Si vous avez répondu non à la plus part des questions , il semblerait que vous auriez besoin d’un coach sportif !
Les avantages d’un coach sportif personnel :
Coaching sportif et sécurité :
Le coach sportif est avant tout le garant de votre intégrité physique. En effet, son rôle est de tout mettre en oeuvre pour vous faire progresser dans le respect de votre intégrité physique. Dans ma carrière et ma pratique personnelle j’ai rencontré de nombreuses personnes qui se mettaient en danger faute de consignes précises quant aux positions à adopter durant les exercices ! Avec un coach vous pourrez travaillez sereinement sans prendre de risques !
Coaching sportif et progression :
La plus part des pratiquants utilisent toujours le même programme d’entraînement. L’inconvénient majeur de cette situation est qu’elle conduit à la stagnation. En effet, le corps humain s’adapte sans cesse et le programme qui était efficace il y a un mois ne le sera pas forcement demain. La mission du coach sportif est alors de vous proposer une périodisation de votre entraînement pour vous garantir une progression régulière.
Coaching sportif et motivation :
Il n’est pas toujours facile de se motiver pour réaliser sa séance de sport. Cependant lorsqu’un rendez-vous a été planifié avec votre coach vous ne pourrez plus reculer. Fini la procrastination ! De plus, votre coach sera là pour vous permettre de vous dépasser et de réaliser des séances efficientes.
Vous ne progressez plus, vous êtes perdu dans l’organisation de vos séances ? Nul doute qu’un coach sportif pourra vous aider à lever ces obstacles !
Céline a fait appel à un coach sportif pour perdre 25 kilos en 6 mois. C’est le genre de défi qui me plait particulièrement. Nous sommes donc partie sur une aventure qui allait durer 6 mois.
Un coaching sportif et diététique :
Je suis convaincu que le sport est une arme très efficace dans la guerre contre les kilos. Cependant lorsque l’on entreprend une telle transformation physique, il est important de prendre les choses dans leur globalité et donc d’envisager de travailler à un ré-équilibrage alimentaire. J’ai donc proposé à Céline un coaching diététique en complément du sport sur le premier mois d’accompagnement. L’idée étant de lui permettre d’acquérir des bases solides pour avancer vers son objectif.
Coaching sportif 100% à domicile :
Les personnes qui ne font pas de sport, ne le font pas souvent en raison d’un manque de temps. Et pour le coup Céline ne déroge pas à la règle. J’ai donc proposé des séances exclusivement à domicile pour éviter les pertes de temps lié aux transports qui sont souvent contraignants à Montpellier.
Le programme a donc été composé d’exercices au poids de corps, de TRX, de mouvements avec bandes élastiques ou encore de ballons lestés. Il s’agit là d’un des nombreux avantages du coaching sportif à domicile : C’est la salle de sport qui se déplace chez vous !
Le bilan du coaching sportif :
Durant les 6 mois de coaching Céline à perdu 27kg soit 2 kilos de plus que l’objectif initiale. La fréquence moyenne de l’entraînement a été de 3 séances de coaching hebdomadaires auxquelles Céline ajoutait parfois une petite séance personnelle.
Vous voulez vous aussi changer votre corps ? Prenez vite contact avec votre coach !
La majorité des coachs sportifs se focalisent sur l’entraînement et l’alimentation mais nombreux sont ceux qui oublient l’importance d’un autre facteur majeur : La récupération.
Un bon sommeil pour optimiser son coaching sportif :
Il est important de savoir que ce n’est pas pendant vos séances de coaching que vous allez créer du muscle mais pendant votre sommeil ! En effet, l’hormone de croissance qui responsable du développement musculaire connait un pic alors que vous dormez !
Lorsque je croise l’un de mes clients dans l’un des nombreux établissements de nuit de Montpellier c’est toujours avec le sourire que je lui rappel cet état de fait !
Tout le monde ne veut pas prendre de muscle et je dirai même que la majorité des personnes qui s’adressent à un coach sportif souhaitent perdre du poids. Dans ce contexte le manque de sommeil est tout aussi préjudiciable : D’une part parce qu’il vous limitera dans la capacité à encaisser les séances, d’autre part parce qu’il risque de vous causer des fringales qui vous obligerons à compenser votre manque d’énergie par un apport en sucre !
Vous faites des efforts considérables pendant vos séances de coaching alors n’allez pas tout gâcher avec un sommeil de mauvaise qualité !
En tant que coach sportif, j’ai la chance d’avoir à ma disposition différents type de matériel. Parmi eux, je dois avouer que le TRX fait partie de mes favoris.
En effet, il s’agit pour moi de l’un des meilleurs accessoires dans le cadre de séance de coaching au domicile des clients. En effet, son faible encombrement et sa capacité à s’adapter aux lieux exigus lui confèrent un côté très pratique.
Mais ce n’est pas tout… Récemment, je suis tombé sur un article du Journal des Sciences du Sport et de la médecine qui compare les effets de l’instabilité en musculation avec le renforcement musculaire classique. Les deux accessoires utilisés pour cette étude sont : le TRX Suspension Trainer et le Bosu .
Voici donc les conclusions de l’étude :
Les individus physiquement actifs ou avec une expérience limitée dans la musculation peuvent aussi bien utiliser une approche en « instabilité » en utilisant des dispositifs comme le TRX ou suivre un programme de musculation classique. Les résultats seront alors sensiblement les mêmes/
Les sujets qui visent à développer l’hypertrophie musculaire devront quant à eux se tourner vers une approche classique de la musculation avec des barres et haltères. En revanche, l’instabilité peut être une bonne option pour varier le stimuli musculaire. Dans le cadre de la préparation physique d’athlètes, l’approche de l’instabilité pourrait être une option intéressante pour améliorer la performance sportive en termes de gains de force, de puissance, de vitesse de mouvement et de capacité à sauter.
En coaching sportif comme dans beaucoup de domaines il n’y pas de vérité dogmatique, à chaque situation sa réponse. Cependant le travail avec le TRX de part son aspect ludique et fonctionnel va vous permettre de progresser rapidement !
Le coaching sportif en prévention :
Avec l’arrêt de la cigarette Cathy avait peur de prendre du poids et voulait limiter la casse en faisant du sport régulièrement. Bien loin d’elle l’idée de transformer son corps et pourtant les choses ont bien changé !
Le coaching sportif pour s’ouvrir sur de nouveau horizon:
Après un premier bilan, j’ai rapidement diagnostiqué un problème de posture et proposé de le corriger avec un travail en musculation. Ce mot « musculation » a été un facteur limitant, aujourd’hui je ne parle plus de musculation au public féminin mais de renforcement musculaire ou de raffermissement. Mais soyons honnête il s’agit là de la même chose. Bien souvent les femmes ont tendance à penser que la musculation risque de les masculiniser, j’essaye à mon petit niveau de combattre ces idées reçues au travers de mon site internet. A ce propos si vous voulez plus d’informations sur ce sujet je vous invite à lire l’article que j’ai rédigé : Les 7 mythes de la musculation et du fitness.
Le bilan du coaching sportif :
Cathy est aujourd’hui adepte de la musculation et nous travaillons sur différents protocoles pour maintenir les acquis et continuer à progresser ! Et lorsque qu’on lui demande si elle a fait du cardio pour perdre du poids elle répond : » le cardio ça ne marche pas trop, il vaut mieux faire de la musculation ! « , une vrai victoire pour moi !
Vous voulez, vous aussi changer votre corps ? Prenez contact avec votre coach pour mettre en place la stratégie gagnante !
La station assise est de plus en plus importante alors qu’anatomiquement le corps est fait pour être debout. En plus de mon activité de coach sportif, je suis un blogger passionné ce qui me conduit à rester assis parfois des erreurs face à mon écran. J’ai rapidement remarqué un lien de cause a effet entre la station assis et le mal de dos….
J’ai récemment lu un article rédigé par un docteur anglais qui a déclaré que rester debout trois heures par jour, cinq jours par semaine pendant un an, serait l’équivalent de courir dix marathons!
Il ne m’en fallait pas plus pour vous encourager à réfléchir à la question….
De longues périodes d’assise sont liés à un certain nombre de problèmes de santé comme l’obésité, le diabète de type II, certains cancers, des troubles métaboliques et des problèmes de posture provoquant des douleurs et un dysfonctionnement chronique du squelette.
Alors, que peut-on faire?
Changer nos attitudes est la première étape. Il est important de considérer la station debout et le sport comme des opportunités plutôt que comme des contraintes. Des dispositifs visant à alterner la station assise et debout sur votre lieu de travail peuvent faciliter les choses. Certaine société commercialisent des bureaux pouvant se surélever permettant le travail assis ou debout. Aussi, des entreprises sensibles au bien être de leurs salariés proposent même gratuitement les services de coachs sportifs à leur salarié.
Ces stratégies ne réduisent en rien la productivité bien au contraire… Elles permettent de maintenir les salariés en meilleure forme avec un esprit plus serein.
Faites vous coacher !
Beaucoup de personnes ont tout simplement perdu la force et l’endurance pour tenir debout sur de longues périodes. C’est dans ce contexte qu’un coach sportif pourra vous aider à corriger votre posture, à améliorer votre condition physique et vous permettre d’acquérir la force nécessaire pour tenir debout plus longtemps.
