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Au cours de ma pratique de coach sportif, j’ai remarqué de nombreuses similitudes entre les coachs qui ne réussissaient pas.

Beaucoup de salle de remise en forme ont un taux élevé de turn-over du personnel et les coachs indépendants mettent souvent la clef sous la porte. Je pense que cela peut s’expliquer par plusieurs éléments :

• Le coach critiquent systématiquement tous les autres coachs.
• Le coach pratiquent des prix en dessous du marché.
• Le coach ne s’investit pas dans son travail.
• Le coach n’est pas assez expérimenté.

En étant vigilant sur ces 4 aspects vous pourrez vite vous rendre si votre entraîneur est à la hauteur.

Mon coach critiquent tous les autres coachs :

Je tends à voir cela comme un mélange de manque de confiance en soi et de compétences… Je l’ai eu ce arrivé à moi quand je suis nouvelle à la formation personnelle. Si vous coach passe le plus claire de la séance à dénigrer le savoir faire de ses pairs , vous êtes en droit de vous demander si lui même est à la hauteur !

Tout les coachs peuvent développer leur propre système et leur programme d’entraînement sportif. Ce qui fonctionne pour un coach ne fonctionnera peut être pas aussi bien pour un autre mais, un coach qui croit à ce qu’il fait n’aura pas besoin de dénigrer le travail des autres….

Mon coach n’est pas cher !

Cela devrait être une des raisons principales raisons qui devrait vous faire fuir en courant. Un coach sportif aime ce qu’il fait , et je sais que certain le feraient gratuitement si ils le pouvaient, mais nous avons tous un salaire à gagner. Nous avons tous des factures à payer, et cela implique de mettre un prix sur notre temps.

Je considère qu’un coach sportif travaille à améliorer la santé de ses clients alors, posez vous la question : Iriez vous chez un médecin 2 fois parce qu’ils pratiquent des tarifs deux fois inférieurs à ceux de la concurrence où vous dirigerez vous vers celui qui sera le meilleur pour vous ?

Mon coach ne s’investit pas dans son travail :

Smart phone sans cesse en main, regard sur les fessiers de la voisine tout en comptant de façon distraite vos répétition : Il s’agit là du coach sportif qui fait honte à la profession…

Si vous avez décidé de vos offrir les services d’un coach sportif c’est sans aucun doute parce que vous avez besoin d’un réel suivi et d’être bien encadré dans votre pratique. Partant de là , les choses sont claires , un bon coach doit être 100% avec vous pendant toute la séance. Il devra être attentif à vos gestes afin de vous corriger et être présent pour vous motiver !

Mon coach n’a pas d’expérience :

Un jeune coach sportif qui sort à peine de l’école est sans doute débordant d’énergie mais, son manque d’expérience pourrait vous être préjudiciable. J’ai personnellement rencontrée une jeune femme de 20 ans pleine de bonne volonté qui sortait de sa formation au métier de coach. Bien passionné par son métier, elle n’avait à son actif que quelques mois de pratique personnelle si bien que lorsqu’un client lui posait des questions pointues elle n’était pas en mesure d’y répondre n’en ayant pas fait l’expérience par elle même…

Quelque soit le sport pratiqué , les entraîneurs ne sont jamais de jeunes diplômés, l’expérience de terrain étant fondamentale pour encadrer des pratiquants sur le terrain.

La prochaine fois que vous rechercherez un coach sportif pensez à relever ces 4 points et je suis certain que vous ferez le bon choix !

En tant que coach sportif j’ai eu l’occasion de travailler avec des clients qui avaient subi des interventions chirurgicales ou qui revenaient de blessures. Je me suis donc beaucoup penché sur le sujet du sport après une blessure. Mes observations et les conclusions que j’en ai tiré et que je voudrais partager avec vous ne sont pas destinées à se substituer à un avis médical, mais peuvent être des conseils bénéfiques quant à une reprise de  l’activité sportive.

Le diagnostique du coach :

Beaucoup de mes clients sont actifs et pratiquent d’autres sports en plus du coaching sportif. Ces sports bien que bénéfiques pour la santé occasionnent parfois des blessures en raison d’un mauvais geste technique. Nombreuses de ces blessures ont pour origine des déséquilibres musculaires qui se reflètent sur la posture de mes clients. Par exemple le tennis, le golf ou encore le judo ont tendance à provoquer des déséquilibres musculaires en raison de l’asymétrie de leur mouvement. En générale un simple coup d’oeil sur la posture du client me permet d’observer ses déséquilibres.

Lors du retour à l’activité après une blessure, il est important de comprendre le mécanisme de la blessure. Pourquoi la blessure s’est elle produite ? Le travail du coach est donc de résoudre ce problème avant d’envisager un retour à une activité intense.

Travail postural en coaching :

Un déséquilibre musculaire se traduit par une déséquilibre de force et de souplesse entre les muscles antagonistes. Pour mieux comprendre prenons l’exemple de cuisse qui est composée de 2 groupes muscles principaux : le quadriceps sur l’avant et  les ischio-jambiers  son antagoniste sur l’arrière. La force des ischio-jambiers est très inférieure à celle des quadriceps et ce chez chaque sujet en bonne santé. Toutefois, lorsque les ischio-jambiers sont plus de 60% plus faible que les quadriceps, un déséquilibre musculaire se produit. Le coach sportif doit alors travailler à minimiser la différence entre ces deux groupes musculaires.

L’amplitude de mouvement est également très importante. Souvent les blessures sont occasionnées par des groupes musculaires très tendus . Par exemple, la station assis prolongée va entrainer un rétrécissement des fléchisseur de hanche et des ischio-jambiers qui auront pour incidence des douleurs lombaires. C’est dans ce contexte que le stretching peut permettre de régler ces déséquilibres musculaires et limiter le risque de blessures.

Coaching post blessure : Prenez le temps !

La majorité des personnes veulent être de retour à leur niveau initiale très rapidement mais, le corps ne fonctionne comme ça. Vous devez prendre du temps. Raisonnez de façon globale et essayer d’adopter une bonne posture au quotidien c’est autant d’atouts qui, couplés à des séances de coaching sportif bien pensées vous permettront de vitre retrouver votre forme !

Lorsqu’il s’agit de prendre de la masse musculaire, l’expertise d‘un coach sportif qualifié peut vous aider à progresser beaucoup plus rapidement.

Voici donc quelques conseils pratique à mettre en place si vous souhaitez développer votre musculature.

1. Un programme de prise de masse doit prendre en compte trois facteurs : volume (travail total), les dommages musculaires et la variété des mouvements

2. Le tempo est très important pour la croissance musculaire. Soyez sûr de ne pas travailler trop rapidement !

3. Le temps sous tension du muscle  idéal du muscle pour l’hypertrophie est de 40 à 50 secondes. Vous pouvez donc envisager de travailler au chrono et non plus de compter les répétitions.

4. Les temps de repos sont très important et seront généralement  comprise entre 2 et 3 minutes.

5. Les charges de travail utilisées ne doivent pas être inférieures à 70% de votre charge maximale.

6. Les mouvements poly-articulaire devront être privilégiés puisqu’ils sont plus efficaces que les exercices d’isolation en matière de prise de masse.

7. Ne perdez votre temps à faire du cardio, la prise de masse est une activité exclusive.

8. Pour prendre de la séance de coaching sportif ne suffisent pas , vous devez prendre soin de manger plus de calories que votre corps n’en dépense.

9. La récupération est très importante, en effet c’est pendant les phases de repos et non pendant les séances de sport que vos musclent se développent. Ne vous entraînez pas tous les jours !

10. Pensez à vous étirer. En effet , le stretching vous aidera à améliorer le processus de récupération.

Vous connaissez maintenant les grandes lignes qui vous conduiront vers une prise de masse musculaire. Pour aller plus loin, n’hésitez à prendre contact avec votre coach !

En tant que coach sportif, je cherche sans cesse de nouvelles approches plus efficientes pour optimiser les séances de mes clients. Cependant, tout le monde a un style d’apprentissage différent. Il n’y a pas de programmes pré-établis mais, certains points sont communs à tous. En voici donc 5 qui devraient vous aider à booster vos progrès.

1) Vous n’êtes pas coach sportif !

Bien que certaines personnes ne jurent que par internet, il est important de prendre une chose en considération : Vous n’êtes pas coach sportif. Alors cessez de  vous faire propre programme avec des conseils trouver sur le net. N’oubliez pas que le Web est un super espace de liberté où chacun peut s’auto-procalmer ce qu’il veut. Les informations que vous trouverez seront peut être erronées ! Alors faites confiance à votre coach , après tout , vous le payer pour ça !

2) S’entourer sur ses séances de sport ;

Ne jamais sous-estimer la puissance du groupe, en particulier lorsque l’on travaille à des séances difficiles.Vous pourriez même vous faire un ami dans le processus qui pourrait s’avérer être un excellent allié dans la conquête de vos objectifs . C’est dans cette optique que j’ai mis en place des sessions de groupe ou bien que je propose à mes clients d’inviter une personne lors d’une de leurs séance de coaching perso.

3) Suivez votre évolution :

Parfois, Il est important de laisser son coach gérer mais pour ce qui est du suivi des résultats le travail doit être partagé. En effet, votre coach sportif sera là pour évaluer vos progrès mais vous devrez être partie prenante du processus. C’est pourquoi j’invite mes clients à s’auto-évaluer par le biais d’un journal alimentaire et sportif ou encore par la prise régulière de photo. Gardez bien en tête que le suivi un outil de base pour garder la motivation.

4) Se reposer :

Certaines personnes pensent bien faire en ajoutant des séances de sports au programme que je leur ai établi. Pourtant en agissant ainsi, elles sont à l’encontre de leur progression. En effet, la récupération est fondamentale en matière de sport. En allant au delà de votre programme vous allez fatiguer votre organisme et vous serez plus aussi efficace durant vos séances avec votre coach. Prenez le temps de vous reposer car c’est aussi pendant ces moments là que vous progressez.

5) Gérer votre temps

Restez organisé, arrêtez  la procrastination et vos journées seront beaucoup plus gérable. Vous ne devez pas passez tout votre temps focalisez sur vos objectifs sans quoi vous risquez l’implosion. Si chaque jour vous passez des heures à réfléchir à l’organisation de vos repas ou encore au moment auxquels vous allez caler votre séance de sport, vous n’aurez plus le temps pour rien d’autre. En revanche, si vous prenez chaque week-end 2 heures pour organiser votre agenda et planifiez vos repas, toute votre semaine sera allégé et coulera en douceur… Et il se pourrait bien que aurez plus de temps pour vous détendre !

Tous les meilleurs conseils ne suffisent parfois pas…  Si vous luttez  contre vous même ou que votre motivation s’essouffle, rappelez-vous alors de contacter votre coach pour un peu d’aide et de soutien. Je suis là pour vous aider.

Lorsque l’on fait appel à un coach sportif , c’est bien évidemment pour bénéficier de son expertise en matière de sport mais, c’est aussi pour nous aider à entretenir notre motivation. J’ai choisi de prendre l’exemple d’une mes clientes qui m’a confié se sentir au plus bas en ce moment…

Le coach sportif : un confident

J’ai reçu un mail la semaine dernière d’une cliente qui me dépeignait un bien triste tableau :

Je n’avance pas dans mes projets, j’ai l’impression que mon entourage me juge négativement… Je suis en colère et énervée contre moi même !

On pourrait résumer la situation par : Je ne vois QUE les problèmes !

Parfois, on a tendance à perdre de vue toutes les bonnes choses et les progrès accomplies pour se focaliser sur la petite quantité de mauvaises choses. Je ne sais  pas pourquoi, mais ce comportement est humain. N’avez-vous jamais fait cela?

Il lui donc fallait une bonne dose de positivité (et un petit coup de pied aux fesses).

L’importance du suivi en coaching sportif :

Je demande toujours à mes clients de se prendre en photo chaque semaine et dans 3 positions (face/profil/dos). Si cet exercice semble anodin pour nombres d’entre eux, il n’en reste pas moins un excellent outil lorsque les choses semblent aller au plus mal.

En parallèle de ces photos je fais régulièrement passer des tests de conditions physiques qui me servent à faire évoluer le programme sportif , mais aussi à confronter mes clients à la réalité.

Et cette cliente n’a pas dérogé à la règle : les photos étaient très parlantes et le résultats des tests physiques montraient une nette évolution de sa forme.

Lors de la rencontre qui a suivi, j’ai mis en place une séance particulièrement difficile avec des exercices qui la rebutaient particulièrement… Et je dois avouer que même si je m’attendais à petit regain de dynamisme je fut agréablement surpris de sa capacité à se dépasser sur cette séance.

Voici donc un extrait du mail que j’ai reçu ce matin :

« Matthieu ; vous m’avez aidé à bien des égards, même si je pars de loin , vous m’avez aidé à croire en moi, j’ai perdu du poids, mon corps à changé, et je n’ai pas l’impression de faire un régime. J’avais juste besoin d’être un peu bousculée et remotivée  »

Communiquer avec vote coach :

Garder vos doutes pour vous ne vous fera pas avancer. N’hésitez pas à échanger avec votre coach et lui exprimer vos doutes et vos inquiétudes. Un coach sportif est un professionnel de la remise en forme et son expertise lui permet d’avoir un regard objectif sur vos progrès.

Dans toute relation la communication est la base de tout, alors pourquoi n’en serait-il pas de même pour le sport!

Il fait beau le soleil brille à Montpellier , profitez donc de ce jour férié pour faire un peu de sport en plein air !

STAY FOCUS

Je ne pourrai compter le nombre de fois  où j’ai entendu  des excuses du type : «Je veux commencer un coaching sportif , mais je ne peux pas parce que …  Je suis trop ceci ou pas assez cela et j’en passe et des meilleures ! J’ai donc décidé de prendre les excuses les plus récurrentes et d’en fair en état des lieux.

Je travail trop  pour faire du coaching sportif !

Cette excuse ne pourrait être valable que  si vous travaillez plus de 80 heures par semaine, et encore…  Soyez honnête avec vous même n’avez vous vraiment pas le temps de faire des séances brèves de HIIT ?

Si vous travaillez réellement plus de 80 par semaines heures par semaine, votre productivité ne serait elle pas meilleur en prenant soin de vous et en étant en meilleur forme… Si vous travaillez autant, vous pouvez certainement réduire le nombre de de 5% ce qui vous laisse largement le temps de faire quelques séances de coaching dans la semaine. Alors prenez le temps de souffler, dans le cadre d’une séance en plein Air notre belle vie de Montpellier s’y prête tout particulièrement !

Les enfants me prennent tout mon temps :

Sachez que les enfants veulent imiter leurs parents. Si vous prenez le temps de faire du sport et de prendre soin de votre santé , il est fort probable que cette routine s’inscrive dans l’inconscient de vos enfants qui une fois en âge de faire le choix entre se vautrer sur un canapé ou d’enfiler des baskets sauront faire le bon choix ! Ce n’est pas un acte égoïste que de prendre un peu de temps pour travailler avec un coach ! Bien au contraire vous serez en meilleur forme, plus détendu et donc plus disponible pour vos enfants !

Le coaching sportif c’est trop cher !

Comme tout service le coaching sportif a un coût mais je pense qu’il s’agit surtout d’une question de priorité ! Prenez votre relevé de compte et faite un état des lieux de vos dépenses « inutiles » et néfastes pour votre santé : cigarette, apéritif au bar après le travail, sortie nocturne, fastfood….

Je suis convaincu qu’une fois le total fait vous seriez surpris du nombre de séances de coaching que vous pourriez vous offrir chaque mois !

Il n’y a pas de sport près de chez moi !

J’ai personnellement débutez le sport chez moi avec très peut de matériel , les salles de sport ne sont donc pas indispensables. De plus, le coach sportif se déplace à votre domicile ou encore dans l’un des nombreux espaces extérieur de Montpellier !

J’ai trop mal au dos pour prendre un coach

Après un certain âge le corps commence à s’user , pour ma part il ne passe pas une semaine sans que je sente une douleur dans le bas du dos… Et bizarrement, il n’y a que le sport qui me soulage ! En effet, le travail du coach sportif est aussi de vous permettre de mieux vivre au  quotidien en travaillant à renforcer les zones qui vous font souffrir. Il est donc important de parler avec votre coach de vos pathologies afin que ce dernier puisse adapter le contenu des séances.

Nous avons tous de bonnes excuses pour ne pas faire quelque chose mais, si vous voulez prendre soin de vous et être en meilleur forme à vous de faire les bons choix !

Vous voulez retrouver la forme et vous avez fait appel à un coach sportif : Bravo ! Vous avez pris une bonne décision. Attention toute fois à ce que votre motivation ne bascule dans l’excès…

L’importance de la récupération en coaching sportif :

Lorsque l’on veut se mettre en forme, on a tendance à vouloir que tout aille vite et que les résutats soient rapidement visible. C’est ainsi que certains clients en dépit des conseils de leur coach vont ajouter des séances de sport à celle qui ont été planifiées.

Pourtant, c’est pendant les phases de récupération que nous allons construire de la masse musculaire et, ce sont ces mêmes phases de repos qui vont permettre à l’organisme de se régénérer en vue des futures séances.

Le coach sportif planifie les récupérations :

Bien évidemment, un coach sportif se doit de s’adapter à son client en lui proposant des séances s’intégrant facilement à son emploi du temps. Cependant, il est du devoir du coach de prendre en compte les récupérations inter-séances. En effet, en fonction du travail effectué durant la séance, le temps de récupération pour varier sur une amplitude s’étalant généralement de 24 à 72 heures.

Coaching sport et surentraînement :

En allant au delà des prescriptions de votre coach vous vous exposez à une situation de surentraînement dans laquelle votre organisme n’aura pas le temps de récupérer.

Votre progression sera alors limitée et le risque de blessure sera quant à lui décuplée.

Rome ne sait pas fait en un jour. Soyez patient et faite confiance à votre coach pour trouver le juste dosage qui vous permettra de progresser sans pour autant mettre votre organisme dans le rouge.

Vous voulez reprendre le sport et vous avez fait appel à un coach, vous êtes sur la bonne voie. Mais avant de reprendre une activité sportive, il est important de prendre le temps de mettre en place une stratégie afin d’éviter les blessures et la perte de motivation.

Les 5 points préalables au coaching sportif :

Prendre un rdv médical :

Si vous reprenez le sport, il est important de vous rapprocher de votre médecin afin que celui ci puisse déterminer si vous êtes apte à la pratique sportive et si vous ne présentez aucune contre-indications.

Identifiez vos objectifs :

Même si le coach sportif est là pour vous aider dans la construction de votre programme d’entraînement, il est fondamental d’entreprendre une réflexion en amont afin de d’identifier les points que vous travaillez.

Commencez à mieux manger :

Les aliments sont les carburant de l’effort, aussi si le carburant est de mauvaise qualité l’effort produit le sera lui aussi. Profitez des quelques jours qui précède le début de votre coaching pour rééquilibrer votre alimentation, les séances seront ainsi plus qualitatives et les résultats arriveront plus rapidement.

Planifiez vos séances :

Toute personne qui entreprend un coaching sportif est au départ très motivée. Cependant sans planification des séances à l’avance, il est possible que la motivation s’essouffle. C’est pourquoi j’invite toujours mes clients à faire une planification au mois , l’engagement pris permettra de garder le cap sur le long terme.

Parlez avec votre coach :

N’hésitez pas à échanger avec votre coach sportif , plus il vous connaitra plus il pourra adapter son approche et les séances qu’il vous proposera. La communication est la base d’un coaching sportif de qualité.

Vous savez maintenant ce que vous avez à mettre en place, il ne vous reste plus qu’à prendre contact avec votre coach !

A bientôt !

Coaching sportif et productivité au travail :

De grandes entreprise comme google l’on déjà compris : Des employés heureux et en forme sont des employés plus motivés et donc plus productifs. On sait par ailleurs que le sport impact non seulement sur la forme physique mais aussi sur le bien-être mental. Les entreprises Montpelliéraines gagneraient sans doute à avoir recours aux services d’un coach sportif !

Le coaching sportif pour les entreprises :

Le sport en entreprise n’est pas la chasse gardée des grandes multinationales en effet, les PME peuvent s’offrir les servies d’un coach sportif à moindre coût.

Si le bien-être et la forme physique sont des aspects non négligeables, le coaching sportif en entreprise revêt bien d’autres enjeux… En effet, il permet de solidifier la cohésion des équipes tout en améliorant la productivité dans un climat de travail plus satisfaisant.

Quel type de coaching sportif pour ma structure :

Coaching en TEAM TRAINING :

Holigym vous propose de travailler en petit groupe. Il s’agit là du type de coaching sportif idéal pour les PME.

Coaching personnel :

La grande majorité des dirigeants d’entreprises sont stressés et surbookés. La pratique sportive qui pourrait permettre d’éliminer ce stress chronique est alors délaissée. C’est dans cette optique que le coaching sportif en ONE to ONE intervient. La séance s ‘adapte à votre planning et le coach se déplace, plus de stress lié au déplacement , juste un moment à vous pour faire un break.

Le coaching sportif en entreprise est donc un outil d’une grande souplesse qui s’adapte à vos contraintes de productivité.

Contactez-nous et nous trouverons ensemble la formule la plus adaptée à vos attentes.