Tous les coachs sportifs vous le diront : Faire du sport en extérieur est excellent pour retrouver la forme tout en faisant le plein de vitamine D. A Montpellier, nous avons la chance de bénéficier d’un climat méditéranéen et de pouvoir s’entraîner dehors presque tout au long de l’année.
Voici donc le Top des sports de plein air à faire à Monptellier :
Jogging :
Sur la plage, sur les rives du Lez.. Les lieux propices à cette activité de cardio training ne manquent, une paire de basket suffit pour vous lancer. Il s’agit là d’une excellente activité pour reprendre le sport à son rythme.
Urban training :
Il s’agit d’une forme d’entraînement sportif qui utilise le mobilier urbain : banc, escalier… Cette activité de groupe est très stimulante et permet de se dépasser dans une atmosphère ludique. Si vous voulez découvrir ce sport rejoignez nos team training avec vos amis !
Le vélo :
A Montpellier tout est fait pour que vous n’ayez pas à prendre votre voiture et les pistes cyclables conduisent tout droit à la plage ! Vous n’avez pas de vélo pas de problème essayez le vélomagg de la TAM ! Et si demain on prenait le vélo au lieu de sa voiture ?
Les sports de plage :
Voilà un des meilleurs moyens de faire du sport sans s’en rendre compte ! Une paire de raquettes, un ballon et vous voilà prêt pour une séance de sport super fun ! Attention tout de même au coup de soleil !
Le Aquahiit :
Le Aquahiit est un cours en petit groupe qui se déroule dans l’eau ! L’avantage est qu’il vous permet de brûler un maximum de calories en limitant les impacts grace à l’action de l’eau ! rejoignez nous et venez tester avec nous cette activité !
Perdre du poids n’est pas chose facile. Votre coach sportif à fait pour vous l’inventaire des pièges qui se dresseront sur votre parcours et comment les éviter !
Les 7 trucs qui vous empêche de perdre du poids
Se focaliser sur un chiffre :
Se focaliser sur un poids «idéal» risque de vous faire foncer droit dans le mur. En effet, si vous cherchez à retrouver absolument le poids que vous faisiez avant votre premier enfant, ou quand vous étiez un jeune joueur de rugby vous risquez de vous mettre trop de pression . En tant que coach sportif je rencontre beaucoup de personne qui se donne des objectifs chiffrés trop important et qui abandonnent parce qu’ils ne voient d’évolution assez rapide. Laissez la balance de côté et prenez plutôt des photos chaque semaine, c’est là le meilleur moyen de prendre en compte son évolution.
Manger des aliments de régime :
La plupart des personnes qui mangent des aliments de régime,et surtout les sodas lights sont moins susceptibles de perdre du poids que les personnes qui mangent de la nourriture normale. C’est pour cette raison que je propose à mes clients un coaching diététique qui les conduits à moins consommer de produits transformés y compris les produits lights !
Sauter des repas
Si vous sautez des repas en pensant que votre perte de poids sera plus rapide, vous vous trompez. Les repas manqués déclenchent des fringales et des envies de sucres qui ne vous aiderons en rien dans votre objectif minceur.
Ne pas faire de sport
Alimentation n’est qu’une partie de votre programme de perte de poids. En effet, les efforts faits durant votre séance de coaching sportif vont contribuer à faire augmenter votre métabolisme et donc vous permettre de brûler plus de calories.
Tout ou rien
La plus part des personnes qui abandonnent l’entraînement sportif et/ou une alimentation équilibrée sont ceux qui sont partie trop vite. En effet, ce type de comportement est souvent le fruit d’une décision prise sur un coup de tête. Prenez le temps de réfléchir à votre objectif et votre nouveau mode de vie et les résultats seront plus durables. Gardez à l’esprit l’histoire du lièvre et de la tortue…
Manger trop vite
Le plus vous mâchez votre nourriture, moins vous mangerez. La mastication envoie des messages chimiques au cerveau qui lui permette de comprendre que vous êtes rassasié. D’autre part, mâcher chaque bouchée améliore l’absorption des nutriments. Essayez de mâcher au moins 7 fois chaque bouchée.
Ne pas planifier vos repas
Il est 20 heures et vous avez oublié de préparer le dîner. Vous êtes affamé. Quoi de plus facile que de commander une pizza ? En planifiant vos repas une semaine à l’avance, vous limiterez ce risque de tomber dans la junkfood !
Qu’est ce que le psoas ?
Il s’agit d’un muscle qui se fixe directement sur la colonne vertébrale, il est donc souvent une source de conflit et de douleurs. C’est pourquoi il est important de l’étirer dans le cadre d’une séance de coaching sportif !
Votre coach sportif vous présente un étirement pour les Psoas :
consignes d’exécution :
- Placez vous à genoux, une jambe au sol l’autre fléchie à 90°
- Auto-agrandissez vous au maximum
- Projeter votre poids de corps vers l’avant
Gardez toujours à l’esprit que le stretching est partie prenante de toute séance de coaching sportif. En effet, il vous permettra de mieux récupérer et de limiter le risque de blessure !
Le concept AquaHiit® est un programme de fitness à haute intensité à réaliser dans l’eau pour limiter les impacts au sol.
Essayez d’une imaginez une séance de HIIT dans l’eau … où il y a plus de résistance, mais moins d’impact … où l’équilibre est essentiel et la sueur noyée dans les flots … où force et mobilité vont de pair … alors vous aurez une petite idée de ce qu’est une séance de AquaHiit®
Cette activité est proposée en Team Training sur les plages à Proximité de Montpellier dès que le temps permet de se mettre à l’eau !
Pas besoin de savoir nager, vous n’aurez de l’eau que jusqu’à la taille !
Le AquaHiit une excellente façon d’allier bronzette et coaching sportif !
Vous voulez noms rejoindre ? Prenez vite contact avec votre coach !
Cédric a décidé de prendre un coach sportif pour en finir avec ses problèmes de poids. Il m’a alors contacté en me demandant si je pouvais l’aider à perdre 30 kilos en 3 mois. J’ai décidé de relever le défi!
Un coaching intense :
Le défi de perdre 30 kilos en 90 jours était tellement relevé que j’ai créé un programme spécifique sur 90 jours pour répondre à cette demande. En commun accord avec Cédric nous avons filmer sa progression au fil des semaines pour prouver l’efficacité du programme mis au point par votre coach.
Le contenu du programme de coaching :
Sur les 3 mois Cédric à suivi en moyenne 4 séances coachées par semaine auxquelles il a parfois rajouté 1 séance personnelle.
Ces séances étaient basées sur le HIIT et ont la plus part du temps été effectué dans les parcs de Montpellier.
En plus du coaching un suivi diététique a été mis en place pour optimiser les résultats. L’objectif des 30 kilos n’a pas été atteint mais Cédric a tout de même perdu plus 26 kilos. Un grand bravo à lui !
Faites vous aussi appel à mes services pour vous transformer physiquement et changer votre vie !
Lorsque j’ai rencontré Jameen dans une salle de musculation de Montpellier, il avait déjà entrepris une transformation physique puisqu’il était en pleine stagnation après avoir réussi à perdre une vingtaine de kilos. Bien que son objectif n’était pas claire, une chose était certaine pour lui : il voulait transformer son corps !
La 1ère étape du coaching : Définir avec un objectif
Lors de notre première rencontre il y a 4 mois, Jameen pesait 96 kilos et ne parvenait plus à perdre de poids. A ce moment son objectif n’était pas défini, et ce fut notre premier axe de travail. En effet sans un objectif précis même le meilleur coach du monde ne peut rien pour vous. Après avoir pesé le pour et le contre nous avons décidé de débuter le coaching par une perte de poids avec de débuter la prise de masse musculaire.
La 2ème étape du coaching définir la stratégie
Le souhait de Jameen était de perdre du poids en pratiquant la musculation.
Contrairement aux idées reçues la musculation, lorsque l’on suit un programme cohérent est une arme redoutable pour perdre du poids tout aussi efficace que le HIIT et bien meilleur que le cardio !
Si votre coach vous propose des séances interminables de cardio pour perdre du gras fuyez !!!
La 3ème étape du coaching définir le programme
Le programme comportait 6 séances hebdomadaires et s’est étalé sur 4 mois. 4 des séances ont été coachés par mes soins les deux autres réalisées en autonomie. J’ai utilisé différents protocoles de musculation, circuit training, force avec récupération active … Certains cycle ont été complété par de courtes sessions de HIIT pour activer la post-combustion des graisses.
Coaching et l’alimentation
Durant ces 4 mois, j’ai également accompagné Jameen dans la modification de son alimentation.
Dans une perte de poids le contenu de l’assiette est tout aussi important que le coaching c’est pourquoi je propose en parallèle un suivi diététique mensuel pour vous aider à atteindre votre objectif.
Vous souhaitez vous aussi vous perdre du poids prenez vite rendez-vous avec votre coach !
Lorsqu’il a débuté la musculation Andrew était plutôt mince. Il a décidé de faire appel à un coach pour développé sa masse musculaire et le moins que l’on puisse dire c’est que les résultats sont au rendez-vous.
Un coaching sportif au naturel :
Si beaucoup de jeune on recourt aux stéroïdes anabolisants pour prendre de la masse musculaire ce n’est pas le cas d’Andrew qui s’appuie sur une très forte auto-discipline pour progresser. Le deal était claire entre nous, je lui apporterai mon aide à condition que ça démarche soit saine et naturelle.
Je considère que la musculation doit être source de pleine santé et de bien être aussi, si vous êtes usagé de produits dopants je vous invite à vous tourner vers un coach avec qui vous avez plus de chance de vous entendre…
La périodisation :La base du travail d’un coach
Avec internet il très facile de se procurer un programme de musculation j’en propose moi même d’ailleurs un grand nombre sur mon site HOLIFIT. Cependant, la différence va se faire dans l’enchaînement des cycles. Pour progresser il est indispensable de changer régulièrement de programme en fonction de son objectif et de le réajuster. C’est là tout le travail que j’ai mené avec Andrew pour le conduire à progresser.
Je dis toujours qu’un coach sportif doit toujours être en veille active pour rester performant. C’est dans ce contexte que je suis tombé sur une étude étonnante publiée dans le American Journal of Medicine. J’ai donc décidé de vous en faire part dans cet article.
Plus de muscle pour vivre plus vieux !
Cette étude très sérieuse à permis de démontrer que les personnes ayant une masse musculaire plus importantes avaient une réduction significative du risque de mortalité toutes causes confondues.
En règle générale les études se focalisent plus sur le risque de mortalité causé par le surpoids ou encore des taux de masse grasse trop important. Mais cette fois, les chercheurs ont décidé de rester dans le positif, une fois n’est pas coutume….
Un coaching en musculation pour vivre plus longtemps?
Outre la corrélation entre masse musculaire et réduction du risque de mortalité, cette étude démontre les bénéfices de la musculation ou de tout autre type d’entraînement en résistance. Il est bien connu que nous perdons de la masse musculaire à mesure que nous vieillissons et que plus nous sommes sédentaires plus le muscle « fond ». La musculation est un moyen excellent pour solutionner ce problème et nous assurer un maintient de notre masse musculaire.
Vous voulez vous donner toutes les chances de vivre le plus longtemps possible faite à un coach sportif pour augmenter votre masse musculaire !
Tout bon coach sportif devrait connaître les produits naturels permettant de brûler les graisses. Parmi eux il y a un que j’utilise personnellement depuis de nombreuses années, à la fois sur moi et avec mes clients, il s’agit du thé vert.
Le thé vert est largement reconnu comme un puissant antioxydant mais il est également un brûleur de graisse efficace.
Une étude qui a été publié récemment a évalué les effets physiologiques de l’extrait de thé vert sur l’homme. L’étude, publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, était en deux parties:
1. Dans la première étude, les hommes en bonne santé ont subi un test d’aptitude (test de VO2 max) au cours de laquelle la vitesse la combustion des graisses a été évaluée. Ils ont ensuite reçu un extrait de thé vert, après quoi le test de condition physique a été répété.
2. Dans la seconde étude, les hommes en bonne santé ont reçu 75 g de glucose sous forme de boisson, après quoi le taux de sucre dans le sang et d’insuline ont été mesurés pendant 2 heures. Encore une fois, les hommes ont reçu l’extrait de thé vert, après quoi les mesures de taux de sucre et d’insuline ont de nouveaux été relevées.
Les résultats de cette étude étaient les suivants:
L’extrait de thé vert permet d’améliorer considérablement la vitesse à laquelle les individus ont métabolisés graisse et améliore le pourcentage de l’énergie produite par le métabolisme des graisses de 17%.
Dans l’étude deux, les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas affectées par l’extrait de thé vert.
Toutefois, la sécrétion d’insuline a été significativement réduit par l’extrait de thé vert.
Ces résultats montrent que l’extrait de thé vert a la capacité d’améliorer l’oxydation des graisses pendant l’exercice et l’insuline l’aide à faire son travail. Il pourrait être par conséquent intéressant de consommer du thé vert avant votre séance de coaching !
Un coaching sportif sous forme de défi :
Tous les clients sont différents que ça soit mentalement ou physiquement c’est pourquoi l’approche du coaching n’est pas la même avec chaque individu. Si pour certains clients il m’arrive d’avancer à tâtons avec Fred les choses ont été claire dès le début : Il avait besoin d’être challenger à chaque séance et de voir des progrès rapidement pour ne pas se décourager.
L’importance de l’évaluation en coaching sportif :
Si les évaluations sont pour moi, un passage obligé avant de débuter un coaching sportif, dans certain cas elles doivent être plus fréquentes que d’autre. Il existe de nombreux test de référence en coaching sportif (j’évoque d’ailleurs la thématique sur mon site HOLIFIT), et constituent un outil majeur pour entretenir la motivation. En effet, la perte de poids ou la prise de muscle n’est pas toujours aussi rapide qu’on le souhaiterait. Aussi, pour garder le cap et maintenir sa détermination, il est important d’avoir des éléments de comparaison. Dans le cas de Fred , nous avons mis en place une routine qui consistait à intégrer le test australien dans une séance chaque semaine. L’avantage de ce test est qu’il nous permettait à la fois de noter des progrès en terme de condition physique tout en avançant vers l’objectif perte de poids.
Le bilan du coaching sportif :
Durant les 2 premiers mois de coaching Fred a perdu 8,7 kg en suivant 2 à 3 séances hebdomadaires. Sa condition physique s’est améliorée et son épouse est ravi du cadeau qu’elle lui à fait !
Vous voulez changer votre corps ? Prenez contact avec votre coach pour mettre en place la stratégie gagnante !
Alors pourquoi pas vous ?
