Un coach sportif qui intervient à domicile doit s’adapter et faire preuve d’innovation pour proposer des séances efficaces et ludiques à ses clients. Je vous propose de découvrir le planche jump un exercice au sol qui va solliciter les fessiers et la ceinture abdominale.
Le coach décompe le Planche Jump :
- Tenez-vous en position de gainage en planche
- Rapprochez les genoux de la poitrine
- Revenez à la position de départ
- Répétez l’opération le plus vite possible
Vous voulez progressez dans votre pratique ? Prenez contact à votre coach sportif !
Dans une séance de coaching sportif à domicile les exercices au poids de corps prennent une grande place dans l’entraînement. J’ai donc décidé de vous présenter une série d’exercice, aujourd’hui le cross jack, un mouvement sollicitant essentiellement l’appareil cardio-vasculaire. Il pourra être intégré dans des séances de HIIt ou de perte de poids.
Le coach décompose le Cross Jack :
- Tenez-vous debout, les pieds joints
- Fléchissez les bras à 90°
- Croisez les bras à hauteur de la poitrine
- Ouvrez les bras en même temps que vous écartez les jambes
- Revenez à la position de départ
Vous voulez réellement progresser ? Faites appel à votre coach sportif pour mettre en place des séances efficaces et adaptées à vos objectifs.
Vous avez toujours eu envie de réussir à faire 100 pompes d’affilé ? Votre coach à pensé à tous avec ce programme de 30 jours qui devrait vous permettre de réussir ce challenge.
Le défi gainage coach :
Si vous êtes déjà à l’aise avec l’exécution des pompes je vous invite à débuter le défi au jour 15.
Bon courage les sportifs !
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport ou améliorer votre gainage , prenez vite contact avec votre coach sportif !
En tant que coach sportif je mets un point d’honneur à faire travailler le gainage à tous mes clients !
En effet, c’est le meilleur moyen de travailler l’effet ventre plat, de soulager les douleurs lombaires et d’améliorer sa posture.
Le défi gainage coach :
L’objectif du programme est de vous amener à évoluer sur deux exercices de gainage en 1 mois.
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport ou améliorer votre gainage , prenez vite contact avec votre coach sportif !
La plupart des gens qui font appel à un coach sportif veulent souvent perdre de la masse graisseuse. Pour y parvenir il est important de faire des séances de sport brèves et intenses. C’est dans cet esprit que j’ai créé le défi Cardio killer.
Le défi cardio killer de votre coach :
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport , prenez vite contact avec votre coach sportif !
Le jumping jack est un incontournable de mes séances de coaching sportif. C’est un mouvement idéal pour activer l’appareil cardio-vasculaire et un grand nombre de muscle. J’ai créé un petit programme de 30 jours qui vous conduira à faire 10 000 jumping jack en 1 mois. Un excellent moyen de retrouver la forme !
Le défi Jumping Jack du coach :
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport, prenez vite contact avec votre coach sportif !
De nombreuses personnes font appel à un coach sportif pour se préparer à différents concours. J’ai constaté que les tractions était un exercice qui revenait dans la majorité des tests de sélection. J’ai donc créé un programme pour permettre à mes clients de progresser rapidement sur ce mouvement.
Le défi Traction du coach :
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport ou pour préparer un concours , prenez vite contact avec votre coach sportif !
Depuis que je travaille comme coaching sportif J’ai souvent entendu des clients me disant qu’ils avaient envie de se mettre à la course à pied mais qu’ils n’y arrivaient pas. J’ai donc décidé de créer un programme sur 30 jours pour les aider à réussir à courir 45 minutes
Le défi Running du coach :
Vous avez besoin d’aide pour reprendre le sport , prenez vite contact avec votre coach sportif !
Se lever tôt pour aller faire du sport peut être vécu comme un effort herculéen, pourtant une séance de sport avec ou sans coach peut vous permettre de passer une bien meilleur journée.
Voici donc les 10 conseils de votre coach sportif pour commencer la journée à fond !
Planifier vos séances. Vous ne manquriez probablement pas un rendez-vous avec votre médecin, votre dentiste ou votre coiffeur. Comme pour ces rendez-vous, planifiez vos séances sur votre agenda !
Sortez votre équipement ou votre sac de sport la veille. Ainsi, vous ne risquez pas d’arriver à la salle de gym sans chaussettes comme il me l’est déjç arrivé…
Écrivez vos programme : Si vous n’avez pas de coach pour réaliser votre programme, notez un plan d’entraînement exacte avant de vous coucher. Quand vous vous réveillez, vous n’ aurez pas à réfléchir et vous pourrez passer à l’action directement.
Faites une séance avec un coach. Je avais l’habitude de travailler avec un client à cinq heures du matin, et il a m’a avoué qu’il était très tentant de rester au lit. Mais il se disait alors qu’il perdrait de l’argent en manquant son coaching ! Un engagement pour une session de coaching sportif peut vous aider à sortir du lit.
Trouver un partenaire. Prendre un engagement avec un partenaire d’entraînement vous obligera à vous lever. Quelqu’un compte sur vous, vous ne pouvez pas le lâcher !
Lancez vous des challenges … avec une récompense ! Vous voulez passer 100 kilos au développé couché ou courir 1 heure sans vous arrêter ? Lancez vous un défi et si vous le réussissez faite vous plaisir en allant dans ce fameux restaurant auquel vous pensez tant.
Faites une coaching en groupe. De nombreux coachs sportifs proposent des cours d’une heure qui commencent autour de 6 heures. Un session de TRX en groupe va booster votre vitalité pour toute la journée et deviendra vite une hbitude.
Avancez petit à petit votre réveil. Avancez chaque jour votre réveil de 5 minutes jusqu’à avoir suffisamment de temps pour faire du sport de bon matin.
Après une séance de sport vous pouvez manger ce qui vous fait plaisir pour recharger les batteries. Profitez en pour joindre l’utile à l’agréable en vous offrant un petit brunch après votre séance.
Prenez l’air ; J’ai la chance d’habiter à Monptellier où le climat est très agréable. J’encourage donc mes clients à prendre leur séance de coaching en extérieur. Si tout le monde n’a pas la chance de vivre près de la mer, chacun pourra tirer les bénéfices d’une séance en plein air de bon matin.
Bien qu’elle soit souvent réservé à la préparation physique d’athlète, j’utilise souvent la pliométrie lors de mes séances de coaching.
Voici sept raisons pour lesquelles vous devriez faire de la plio avec votre coach sportif :
1. brûler plus de graisse
La pliométrie estun travail à haute intensité, elle vous aide donc à brûler la graisse . De plus, elle permet d’activer le métabolisme pour les prochains 24 à 48 heures après votre séance de coaching. Ainsi avec cette méthode vous continuer à brûler du gras même lorsque la séance est terminée !
2. Booster vos performance athlétique
Comme je le disais en introduction la pliométrie est essentiellement utilisée dans la préparation des athlètes de haut niveau. C’est pourquoi utiliser avec Monsieur tout le monde dans le cadre d’une séance de coaching sportif elle va vous permettre d’améliorer vos compétences
de façon extraordinaire.
3. Améliorer la coordination
les exercices de pliométrie sont excellent pour améliorer la coordination. En effet votre coach va tout mettre en œuvre pour faire travailler les changements d’appui et de direction ce qui aura un impact direct sur votre coordination.
4. Travailler vite et bien
Les exercices de pliométrie se prête particulièrement à une séance de HIIT. C’est pourquoi votre coach pourra par le biais de la pliométrie vous proposez des séances brèves mains intenses pour des résultats optimaux.
5. Travailler votre cardio
Les exercices de pliométrie stimule fortement le rythme cardiaque. Votre coach pourra donc vous concocter des séances qui pour faire progresser votre cardio grâce à ce type de mouvements.
6. Renforcer les articulations et des os
Je dis toujours qu’un coach sportif est aussi un professionnel de santé. C’est pourquoi il pourra utiliser la pliométrie dans le cadre d’un travail prophylactique.
Vous êtes convaincu des vertus de la pliométrie ? Rendez vous avec votre coach pour une première séance.
